盆骨前傾矯正方法有哪些 4個體式助你矯正變形骨盆

骨盆前傾的原因包括：姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等， 還有鍛煉時動作不當， 都有機會造成骨盆前傾。
長期骨盆前傾會除造成非肥胖性小腹， 影響美觀外， 也會加重下背部、頸部負擔， 造成疼痛與肩痛， 嚴重時還會影響骨骼肌肉健康。
2.平躺於床上， 看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間， 是不是可置入如雞蛋大小般的空間？以上若皆是， 表示您可能有骨盆前傾的情況。
醫師建議， 要預防改善骨盆前傾， 可由以下方面著手：
注意正確坐姿， 避免久坐， 每坐1小時就起身活動站立時挺胸、縮小腹， 使用後背式包包， 將骨盆重心後移。
每天穿高跟鞋不超過2小時， 鞋跟高度以3公分最為恰當， 不要超過5公分 平常可做單腳站立抬腳(一手扶牆壁， 一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。

建議使用下面體式來做康復：

1.貓伸展式。 主要是使脊柱活動， 使腰肌放鬆。

划船式 、 船式等加強腹部腰部力量。 骨盆前傾時， 會造成腹肌的鬆弛和腰肌的僵硬， 彈性減少， 所以應該指導其

2.加強腹肌以及腰肌力量的體式。

3.蹲式， 花環式以及其他前去的體式， 患者現在練習前去的體式很痛苦， 循序漸進的練習， 當患部得到緩和的運動後， 會慢慢緩解的。
4.鴨行式， 腿旋轉式、自行車式， 主要是活動髖關節。
可以先練習以上體式， 待一段時間以後再適當加減其他體式。

骨盆前傾鍛煉：

1.仰臥抬起骨盆， 仰臥位雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯正下骨盆前傾

2.彎腰提拉杠鈴， 注意每次做動作時要收緊腰腹， 呼吸節律控制好。

3.飲食方式恰當。 骨盆的成分是骨質， 骨質強硬， 骨盆就不易損傷， 因此不妨將一些增加骨質的食物列入健康骨盆的名單。 加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。 當然， 別忘了多曬曬太陽， 可以促進人體對鈣的吸收哦。