詳解愛健身的人們 揭秘健身的發展和健身對人體的好處

健身是一種體育項目， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。 如果要達到緩解壓力的目的， 至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車， 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓， 甚至能預防糖尿病， 減少心臟病的發生。 美國運動醫學院建議， 想知道有氧運動強度是否合適， 可在運動後測試心率， 以達到最高心率的60%—90%為宜。 如果想通過有氧運動來減肥， 可以選擇低度到中度的運動強度， 同時延長運動時間， 這種方法消耗的熱量更多。 運動頻率每週3—5次， 每次20—60分鐘。
健美肌肉。 想要鍛煉肌肉， 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷， 尤其是關節受傷的幾率， 還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前， 先測一下， 如果連續舉8次你最多能舉多重的東西， 就從這個重量開始練習。 當你可以連續12次舉起這個重量時， 試試增加5%的重量。 注意每次練習時， 要連續舉8—12次， 這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%， 鍛煉效果較好。 每週2—3次， 但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身的範圍很廣闊， 體育只是健身中的一個版塊。 健身除了體育含括的專案之外， 還有很多內容， 例如， 寫字、唱歌、做家務等。
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式， 現代的男男女女都喜歡這項運動。

國家制定了全民健身計畫和全民健身實施計畫， 健身是一件有益調高公民身體素質。

1、 部位
指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。 對初學的人來說， 部位的概念比較粗略、籠統。 如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。 而對專業運動員來說， 部位的概念（含義）要
更細緻、精確。 例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。
2、 動作
說的是訓練某一肌群時， 採用幾個練習動作。 對初學者來說， 每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了；而對運動員來說， 有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
3、 組數
在健身健美訓練中， 每個動作的組數從1、2組到7、8組， 甚至十幾組不等。 視訓練階段、目的、水準而定。 一般來說， 初學者每個動作做1-4組， 中高水準的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。
4、 次數
指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。 （也叫有效次數）一般6次以下為提升肌力， 主要用於提高肌肉的絕對力量。 8-10次為中等次數， 可用於增大肌肉體積和圍度。 10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向於耐力， 12次以上為多次數， 多用於提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等
5、 重量

說的是訓練時所使用的重量（根據動作的不同， 它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。 若以最大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照， 則最大重量的85%以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。 以中、大重量進行訓練， 可以增長力量和肌肉圍度。 用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

6、 組間隔
這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%~60%時，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長於180秒就被喻為停訓，力量訓練除外（休息應在2-5分鐘）。
7、 速度
指做練習動作（包括起落全過程）的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓練的速度應控制在4-8秒之間（一個完整動作，打開—收回）健美訓練一般採用均勻、緩慢的中等速度。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。
8、 頻度
練習頻度是說每週進行幾次訓練。根據訓練水準的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每週即可，中等水準的練習者每週可練3~4次，高水準的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對於某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水準越高，每週訓練次數越少。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2~3天身體機能處於下降水準，3~5天恢復到原水準，5~8天才會產生超量恢復！所以很多高水準的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。

6、 組間隔
這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%~60%時，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長於180秒就被喻為停訓，力量訓練除外（休息應在2-5分鐘）。
7、 速度
指做練習動作（包括起落全過程）的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓練的速度應控制在4-8秒之間（一個完整動作，打開—收回）健美訓練一般採用均勻、緩慢的中等速度。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。
8、 頻度
練習頻度是說每週進行幾次訓練。根據訓練水準的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每週即可，中等水準的練習者每週可練3~4次，高水準的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對於某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水準越高，每週訓練次數越少。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2~3天身體機能處於下降水準，3~5天恢復到原水準，5~8天才會產生超量恢復！所以很多高水準的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。