肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長， 呈纖維狀， 故肌細胞通常稱為肌纖維。 中醫理論中， 肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，
按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。
平滑肌主要構成內臟和血管，
具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，
心肌構成心壁，
兩者都不隨人的意志收縮，
故稱不隨意肌。
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，
通常附著於骨，
骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，
可隨人的意志舒縮，
故稱隨意肌。
骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，
故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，
近日，
因出演臺灣偶像劇《愛上查美樂》而迅速竄紅的新生代實力偶像張倫碩，
為其首發的個人單曲《新好男人》拍攝了幾組寫真大片宣傳照。
其中包含了多種元素及風格包括紳士、雅痞、頹廢、歌特，
讓人驚豔不已。
在這一組寫真中，
張倫碩脫去上衣，
在照片中大秀肌肉。
原本就是世界先生出身的張倫碩，
長年以來，
為了保持身材，
每天都堅持鍛煉。
所以在寫真中，
張倫碩上半身的每一塊肌肉都一覽無遺的展現在鏡頭前，
每每惹人驚歎，
就連男生看到都會饞涎欲滴。
再加上張倫碩天生一幅混血兒的臉孔，
配上他完美無瑕的身材，
仿佛古羅馬的角鬥士一般，
給人一股堅不可摧的震撼感覺。
怎麼樣才可以擁有張倫碩一樣的型男肌肉呢？下面介紹3種快速長肌肉的運動
1臥推：仰臥凳上，
兩腿屈膝，
兩腳著地，
雙手正握杠鈴，
握距稍寬於肩，
手臂伸直，
頭正頸直。
吸氣後慢慢放下杠鈴至胸部了。
當杠鈴輕輕接觸胸部後，
再將杠鈴推起，
同時呼氣。
2引體向上
（1） 跳起或借助踏腳正手全握單杠，
（2） 保持身體穩定， 屈膝， 雙腳交叉於身後。
（3） 緩緩曲肘， 將身體向上拉起， 直到下巴超過橫杠。
（4） 慢慢伸直手臂降低身體， 回復到起始位置。
（5） 重複上述動作， 直至完成一組練習。
3啞鈴飛鳥
身體放鬆平躺在窄凳上， 雙腳平穩的踩在地面上， 保證肩部自由活動， 手持啞鈴雙臂向上伸直， 雙臂保持略微彎曲。 吸氣， 兩臂張開平穩下滑， 使肘與肩同高。 呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置， 要找到一種環抱水桶的感覺。
