專家所推薦的背闊肌訓練動作是杠鈴俯身划船，
這個動作主要是鍛煉中部背闊肌，
增加背闊肌厚度的一個最佳的方法，
據瞭解很多的運動員也是通過這個動作來增加自己的背闊肌。
一起來看一下健身教練給出的動作要領吧。
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，
不少男性在健身鍛煉的時候都會特別的針對背部的肌肉進行練習，
因為寬厚的背部肌肉可以讓男性看上去更加的健壯，
有安全感。
很多的運動員的背闊肌都練得非常的標準，
杠鈴俯身划船就是一個增加背闊肌厚度的方法。
健身教練介紹杠鈴俯身划船動作的要領
首先，
以寬距的站姿，
雙手正握，
握距要比肩膀稍寬，
雙手臂要完全的伸直。
然後，
稍微的屈膝，
從臀部屈背，
保持身體成45°角不變，
持杠鈴在身前稍微的比膝蓋低。
最後，
收緊肩胛骨，
同時繃緊整個的上半身，
將杠鈴往上提到上腹部的位置，
稍作停頓，
然後緩緩的將杠鈴恢復到起始的位置上。
以上的動作為完整的動作，
重複動作，
直到完成一組的訓練為止。
做杠鈴俯身划船動作的時候要注意哪些注意事項呢？
專業的健身教練指出，
對於第一次嘗試這個鍛煉方法的男士來說，
往上提拉杠鈴的時候要注意用稍輕的重量緩慢的提拉，
要感受自己的上背部和後肩部肌肉的收縮感覺。
在提拉的過程中，
要努力的避免雙腿和臀部參與到發力，
整個動作的完成過程要注意始終保持微微的屈膝的姿勢，
上身的角度要始終保持不變的狀態。
提拉結束的時候肘部應該是對著天花板的，
在動作的頂點收縮雙肩並擠壓，
讓斜方肌完全的收縮，
以此達到打造肌肉的厚度的目的。
值得注意的是，
完成這個動作的時候稍有不慎就會傷及腰部和下背部，
所以整個的提拉動作中一定要保持後背的繃緊，
對於杠鈴要保持一個良好的控制，
切記不能猛提杠鈴或者突然下鈴，
這些細節都必須得到注意。
握杠鈴的方法也應該有所注意，
正握握距寬可以將杠鈴沿著身體提得更加的高，
可以增加上背闊肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。
反握握距近，
只可以將杠鈴提到肚臍的高度，
但是可以更加好的衝擊到下背闊肌和二頭肌，
也可以分散背部的力量。
根據個人的情況運用不同的握法，
才可以更好的達到鍛煉的目的。
