劈叉圖片大集合 如何煉成劈叉

現在很多從事體操表演工作的人都需要練習劈叉， 另外一些企業的文藝表演也需要這樣的人才， 劈叉的鍛煉需要很強的鍛煉， 也需要長期的堅持， 無論是男女這樣的鍛煉都需要毅力， 下面我說一下具體的方法。
劈叉如何進行正確的練習？
工具/原料
劈叉練習
技巧
方法/步驟
第一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動， 這樣才開避免身體在練習的時候受傷， 建議大家可以熱水的時候用高抬腿， 這樣可以放鬆肌肉， 同時可以做一些腿部的運動， 大約二十分鐘為好。
劈叉如何進行正確的練習？
第二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好， 因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些， 在練劈叉的時候， 特別是下壓動作的時候會很輕鬆， 而且避免腳部受傷
第三、我們如果要練習劈叉的時候， 一定要選擇場地比較平坦的一些地方， 另外最好場地也比較寬闊一些， 木地板場地一般是最佳的訓練場所， 如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

第四、韌帶拉伸聯繫很重要， 這個每天都必須練習， 基本的是壓腿， 這裡分快壓以及慢壓兩個方面， 慢壓時間持續性時間比較長， 一次用三四十秒的時間， 動作輕柔， 慢慢的伸肌肉， 感到輕微疼痛就應該停止了。

第五、其次是一種快壓的練習， 說白了就是快速壓腿， 而且如果感覺疼痛的話應該立即停止， 快壓一般我們要練習半小時左右， 每次中間休息幾分鐘， 這樣時間長了才可以有很好的效果。
第六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功， 每天要堅持練習一個小時以上的時間， 主要的技術是， 原地壓腿的時候， 一定要胸口要碰到膝蓋處才可以， 然後單杠壓腿時頭要碰到小腿， 時間長了以後劈叉就可以完成了。
劈叉經常在很多舞蹈， 武術中出現， 學會劈叉可以讓腿變得更加修長。 劈叉有兩種， 一種是橫叉， 一種是豎叉。 其中橫叉是相對容易的， 可以速成， 而橫叉則需要一段時間的功底。 雖然豎叉容易， 但是一段時間不練後， 有可能就下不了叉， 但是橫叉一旦來下去了， 就不會反彈了。 下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法（親身實驗過， 一個星期就可以了）
工具/原料
需要穿著寬鬆的衣服和褲子
方法/步驟

首先， 先做熱身活動， 先跳繩五分鐘， 不要太快也不要太慢， 保持心率在110~130之間， 然後， 把身體的腰部， 膝蓋， 脖子這三個部位旋轉一下， 放鬆一下身體肌肉， 防止拉傷。

先試著將腿放到適當的高度， 窗戶， 牆壁等。 一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒， 再換另一條腿， 每條腿壓5次左右。 ！
接著需要你全面的拉動身體的韌帶， 畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合， 同樣採用靜壓法， 壓腿的原則是：酸加痛減。 否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉， 前腿固定， 後腿逐漸往後移動。 注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力， 你需要找一個小夥伴來幫忙壓， 橫叉能幫你把胯部打開， 不論是舞蹈的優美絢麗， 還是武術的炫酷腿法， 都需要打開胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
注意事項
劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！

都需要打開胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
注意事項
劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！