彭于晏人魚線肌肉照圖集 推薦人魚線鍛煉方法

男神彭于晏自從練出健碩的肌肉後， 事業不斷上升。 可見肌肉鍛煉對於男人來說是多麼重要！而現實就是男人開始工作後， 身上的肥肉就會瞬間增加， 宛如一個中年大叔模樣。 推薦發福男人人魚線鍛煉方法， 做潮流型男。

1、平板支撐

風靡全球的平板支撐， 連林丹都直呼好難！其實正確做平板撐動作， 能鍛煉到你身上多個部位， 手臂、腹肌、背肌沒壓力。

做法：準備一張瑜伽墊， 臥躺在上面，

雙手肘打開， 與肩部同寬。 用肘關節部位支撐地面， 兩腳尖併攏， 支撐起身體。 做到臀、腰、腿在一條直線上， 頸部自然伸直， 眼睛要看向前下方， 保持規律的呼吸， 切忌憋氣。 堅持2-3分鐘， 然後放鬆， 再繼續。

2、肘撐夾腹

找到一張合適高度的椅子， 雙腳併攏，

將左手肘彎曲放在座椅上。 利用腰部的力量， 將身體撐起， 每邊進行15下， 換邊進行。

3、下腹卷體動作

做法：雙腿屈膝90度， 利用下腹部的力量卷起下半身， 此時臀部會離開墊子， 膝蓋關節要維持固定姿勢。 然後恢復原位， 放鬆肌肉。 注意動作要緩慢， 10下為一組， 每次做3-5組。