女生如何練出腹肌人魚線？ 5大動作塑造迷人好身材

如今，曬事業線已經OUT了，很多女性都開始曬自己的人魚線，S型的身材，配上性☆禁☆感的人魚線，哪個男人hold住呢?但是，想要擁有性☆禁☆感的人魚線不是那麼容易，每天需要大量的鍛煉，這樣才能擁有性☆禁☆感的人魚線。那麼，女生怎麼練腹肌人魚線呢?一起來看看吧!

一直以來，人魚線都是男人們所最求的目標，其實很多女性朋友也在追求腹肌人魚線，讓自己的身型看起來更加完美。娛樂圈中，一些女明星也擁有漂亮性☆禁☆感的人魚線。那麼，究竟女生怎麼練腹肌人魚線呢?下面小編帶大家一起來瞭解一下女生練腹肌人魚線煩的方法，幫你塑造迷人人魚線。
1、仰臥屈膝收腿
仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
2、仰臥膝蓋收腿

仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。

3、仰臥兩頭起
仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然後集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。
4、仰臥下斜舉腿卷腹
仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
5、仰臥同側手腳起
仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，採用同側手腳同時起，然後再慢慢還原到起始位置。
6、坐姿收腿
做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
7、仰臥上擺腿
仰臥在練習凳上，雙腳伸直併攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。

瞭解了下腹部肌肉的練習動作以後，剩下的就需要不斷的去練習。小編給大家推薦2種女生練腹肌人魚線的方法：

第一種：
跑步3到5分鐘，然後選擇以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。
然後再跑步3到5分鐘，再將以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。
按照以上步驟，做6到8個迴圈。
第二種：
1、先進性5到10分鐘的熱身運動，如快走、慢跑。
2、然後將以上練習腹部肌肉的練習動作每個動作做1到2組，每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間休息2分鐘。
3、最後再進行30分鐘以上的有氧運動，同樣選擇快走、慢跑等。
以上就是關於女生怎麼練腹肌人魚線的詳細介紹，希望可以給您帶來幫助。如果你也像擁有性☆禁☆感好看的人魚線，那麼就趕快動起來吧!相信，只要你按照以上所介紹的方法，並長期堅持，那麼就一定會練出性☆禁☆感又迷人的人魚線。