腹肌輪使用方法圖解 簡單便捷地訓練腹肌

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動， 效果比傳統的仰臥起坐好得多。 健腹輪怎麼使用？在使用過程中應注意些什麼？下面就具體介紹一下。

1、首先我們從跪姿的動作開始， 雙膝著地， 把健腹輪拿在手中。 然後吸氣， 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度， 儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。 使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。 在這個動作中， 你的臀部絕對不可以向後翹得太高， 或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降， 在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。 然後我們讓身體在力量的全程控制中下降， 在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。 也不要在一開始訓練健腹輪的時候， 就讓下降的過程出奇的緩慢， 你會過早地感覺到疲勞， 甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處， 那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。 保證背部呈略微的弧度， 或者至少保證背部保持平直狀態。 如果不能確保動作的準確性， 那麼你可能會傷害到你的下背， 你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

4、向下運動的過程中， 儘量讓你的胸部觸地， 然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。 當你的身體沒有達到頂部時， 不要呼氣。
最終， 你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。 更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。 然後， 吸氣彎曲你的背部， 然後再回到初始的狀態（站姿）