專家強薦 不發胖三餐飲食

導語：增強營養有利於健康， 但要冒發胖的風險;為追求好身材而節食， 又可能引起健康問題。 有沒有兩全齊美的辦法呢?專家的回答是肯定的， 並推薦以下飲食策略。

營養巧組合

營養巧組合

埃及著名學者努福爾經過長期研究指出， 蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要， 缺一不可， 關鍵在於巧妙組合， 即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合， 儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。 這樣既能增加養分攝入， 又有利於減肥。

相關閱讀：　

李湘瘦身前後大對比 美麗自信來自超級P57 減肥是女人一輩子的事， 露卡素左旋肉堿來幫忙 燃黑咖啡效果測評,無左旋肉堿副作用效 最豪華代言減肥產品-蘭蔻清脂酵素

脂肪巧選擇

脂肪巧選擇

完全不吃脂肪既不可能， 又損害健康， 興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。 據營養學家分析， 脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量， 如各種畜肉及其製品， 奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微， 如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪， 如橄欖油、玉米油和大豆油等。 顯然， 後兩類脂肪是你最佳的選擇。

相關閱讀：　

李湘瘦身前後大對比 美麗自信來自超級P57 減肥是女人一輩子的事， 露卡素左旋肉堿來幫忙 燃黑咖啡效果測評,無左旋肉堿副作用效 最豪華代言減肥產品-蘭蔻清脂酵素

三餐要定量

三餐要定量

合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。

食量不可過多， 也不宜太少， 需要注意的是， 計算食物的熱能與份量時要瞭解生熟有別。 比如， 熟雞的重量只有生雞的80%， 熟牛肉只有生牛肉的65%。 此外， 即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣， 如100克童子雞含熱能約400千卡， 而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。 要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。

相關閱讀：　

李湘瘦身前後大對比 美麗自信來自超級P57 減肥是女人一輩子的事， 露卡素左旋肉堿來幫忙 燃黑咖啡效果測評,無左旋肉堿副作用效 最豪華代言減肥產品-蘭蔻清脂酵素