對於女人們來說，柔滑圓潤的臂膀無疑會散發出光彩照人的魅力。倘若你的玉臂不盡如人意，那麼從現在開始，為夏天做準備，動一動身子，迅速奪回“玉臂美人”的封號吧！
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一、礦泉水妙方
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：辦公室
基本動作
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。
二、伸臂妙方
入門道具：無練習場地：
基本動作
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。
第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
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三、拳擊運動
想像對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。
1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
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