節後運動+飲食 收減“酒肚肚”

導語：春節期間與家人團聚吃團圓飯， 與朋友吃喝玩樂， 漸漸的小肚子就出來了！尤其是喝酒， 啤酒肚是大多數女生不想有的！一旦玩得過火了， 酒肚肚出來了怎麼辦呢？減肥網小編整理一些去啤酒肚的好方法， 希望有合適你的！（李湘推薦：史上最瘋狂減肥藥 超級P57）

運動方法：

一、仰臥起坐效果不錯 

要減去啤酒肚， 最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐， 仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式， 但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行， 有的人天天做仰臥起坐， 累得肩酸背痛， 可啤酒肚卻不見小。 這是因為大多數人在做仰臥起坐時， 動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。  

所以在做仰臥起坐時， 要儘量做到腹部用力， 動作要堅持到位， 一般一次做四組， 每組做15個-20個， 每組中間間歇不要超過兩分鐘。 另外， 現在還出現了仰臥起坐改良版，

張教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。 還有幾種經濟、科學的方法， 比如慢跑、快步走和跳繩等， 其實跳繩也會有較好的減肥效果， 也比較有趣， 不妨試試看。 有條件的話， 還是去健身房、健身中心借助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行， 效果會更顯著。  

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二、減大肚腩貴在堅持 

減去煩人的“大肚腩”,“油肚”,是需要耐心的， 有時經過一段時間的運動， 圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。 這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝， 此時千萬不要灰心， 要持之以恆， 首先要檢查你的運動是否真的針對腹部， 如果是運動的原因， 一定要在健身教練的指導下， 及時更換運動方式， 若運動方式沒有問題， 剩下的就是不懈的恒心和耐心了。

健身房裡短期計畫一般是一到三個月，

慢慢地， 你就會發現原來瘦腰也不難， 簡簡單單， 貴在用心堅持。 但要注意的是運動必須要循序漸進， 逐步加強時間和強度， 比如開始可以每次練15分鐘～20分鐘， 幾周後增加到30分鐘以上， 為了防止反彈， 最好在減去啤酒肚之後也要堅持運動。

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飲食方法：

第一天 

早餐：鮮奶麥片， 或低脂鮮奶一杯， 加兩片蘇打餅乾。  

午餐：白飯半碗， 水煮青菜牛肉半碟， 柳橙一個。  

晚餐：白飯半碗， 悶燒菜色（蓋上鍋蓋， 以小火將菜悶至熟）半碟， 雞肉少許， 水果適量。  

第二天 

早餐：蔬果汁一杯， 加一份水果。  

午餐：加檸檬汁的生菜沙拉一碗， 木瓜半顆。  

晚餐：悶燒菜色（蓋上鍋蓋， 以小火將菜悶至熟）半碟， 香蕉一根， 番茄青菜湯一碗。  

第三天 

早餐：白粥半碗。  

午餐：白粥一碗， 加少許燙青菜。  

晚餐：瘦肉粥一碗。  

小秘訣 

每天應該喝水8-10杯， 以幫助清潔腸胃及排毒。  

水煮食材口味清爽， 減少油份。 悶燒青菜， 則是有助肝腎休息， 幫助排毒去水。

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幫助排毒去水。

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