導語：“五元素減肥法(5 Factor Diet)”是好萊塢女星專屬教練哈裡·巴斯特納克(Harley Pasternak)研發出來的明星減肥瘦身方法， 連Lady Gaga、潔西嘉·辛普森等大牌也親身實踐過， Lady Gaga還在2周內成功減重22斤呢！今天就來為你介紹這種不吃藥快速減肥方法， 1天5餐攝入均衡的營養， 配合適當的運動， 你也能擁有星級身材！
什麼是“五元素減肥法(5 Factor Diet)”？
飲食方面， 保持1天5餐的均衡飲食， 並保持適度的運動， 這就是不吃藥就能有效減肥的秘訣！
飲食的時間：
1天5餐應該如何分配呢？其實每頓飲食之間的間隔均等是最好的， 但日常生活中， 由於工作學習各種事情的阻礙，
飲食時間表：
飲食時間表
飲食5大原則：
少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心， 雖然1天吃5頓， 可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦！簡言之， 就是將1天的飲食總量分成5份。
Rule 1. 碳水化合物減半
米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半， 同時， 豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少， 儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rule 2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質
可以多吃紅肉類， 或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。
Rule 3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維， 不妨大量地吃， 另外， 如果一些蔬果的表皮可以食用， 那麼就連皮一起吃吧， 因為表皮的纖維也很豐富哦！
Rule 4. 適當地攝入良性脂質
在飲食中油分也是需要控制， 但我們可以用橄欖油來代替， 攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質， 另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸， 都是良性脂質， 在飲食減肥時可以活用起來哦！
Rule 5. 多補充水分
減肥時多喝茶水， 不含熱量， 比起飲料更健康， 而咖啡和紅茶也不錯， 但記得不要加砂糖哦， 防止熱量上升。
運動原則：減肥運動堅持每週5天的量來進行， 每天只需20-30分鐘即可， 也不用特意去做運動， 僅僅是以爬樓梯代替坐電梯， 提早下車多走一站等等， 通過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內的目的， 輕鬆不艱辛地有效減肥。
每週休息一天：雖說減肥要堅持， 可是每週放一天假， 讓自己從減肥的壓力中釋放出來， 這樣也更能將減肥持之以恆， 慢慢就會完全適應這種減肥生活， 毫無壓力才能從內到外養成瘦子體質哦！
五元素減肥法的5大原理
五元素減肥法的5大原理
1、預防空腹感
每天3餐， 正餐之間間隔太長， 長達6-7小時， 其實這樣更容易誘發空腹感， 令你情緒不安。 而少吃多餐， 每頓之間只相隔3小時， 飽腹感更能持續。
2、防止飲食過度
當空腹感產生時， 我們會不自覺地以零食來填飽肚子， 無形中增加了不少熱量。 如果持續下去， 可能會導致體內積聚的熱量過多，
3、抑制血糖值上升
少吃多餐， 每頓的飯量有所減少， 加上選擇適當的減肥食物， 就能有效抑制血糖值的上升。 當血糖值急速上升的時候， 對我們的身材有什麼影響呢？這是體內會大量分泌胰島素， 是會促進體脂肪的儲存。
4、緩解壓力
每週的減肥生活休息一天， 緩解空腹感， 令飽腹感持續下去， 這些方法不但能讓你減肥， 同時緩解壓力， 激勵你不斷前進， 堅持才是最重要的嘛！
5、輕鬆減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則， 就算不使用艱辛的減肥方法， 你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量， 而且飲食更營養健康， 運動也能堅持下去，同時防止新陳代謝減緩，體質逐步改善。
運動也能堅持下去，同時防止新陳代謝減緩，體質逐步改善。
