經常一坐就是10個小時的白領，
瘦手臂和肩膀動作一
1、盤腿坐下， 挺直腰身， 雙手伸直， 十指交叉，
2、雙手伸直慢慢放下， 向前推， 背部隨著向前推的動作彎曲， 頭部低下。 重複練習多次， 練習的時候動作要放慢， 不能太快。
瘦手臂和肩膀動作二
盤腿坐下， 挺直腰身。 雙手向上伸直， 右手向後彎曲， 手掌輕輕貼著背後，
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