導語：我們都知道要想變苗條， 每天攝入的卡路里要少於你能燃燒的熱量。 大部分人如果一天只攝入1500卡路里的熱量， 就可以減肥。
首先取決於你是哪種類型的人， 聽起來更像數學運算而不是收支平衡問題。 如果你的生活習慣很糟糕的話， 那就屬於不知節制的類型。 幸運的是， 研究人員說：大部分人如果一天只攝入1500卡路里的熱量， 就可以輕鬆的達到減肥的目的。
那1500卡路里是什麼概念呢？我們來詳細講講這種控制卡路里的減肥方法。
早餐：早餐的熱量要達到300到350卡路里。
早餐的熱量300到350卡路里
早餐是349卡路里， 包括1杯摻了1/4杯脫脂原味優酪乳和1/2杯草莓的燕麥粥；1杯12盎司脫脂拿鐵咖啡。
小吃：一天中小吃的全部熱量應該在250到375卡路里之間， 這個量也取決於你每頓飯的熱量。
兩種小吃， 一種適於上午吃， 另外一種適合下午食用。 早上的小吃是一份胡蘿蔔加1/4杯豆泥，
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午餐的熱量為325到400卡路里
一片全麥麵包， 抹上1/2盎司乳酪再加2片番茄；1/2杯黑豆湯。
當然這樣吃也可以：金槍魚三明治(2片多穀麵包， 1/2杯金槍魚沙拉， 2茶匙低脂蛋黃醬、萵苣、番茄)加1個桃， 熱量總共是327卡路里。
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晚餐熱量500卡路里
普羅旺斯金槍魚排、西西里風味西蘭花、1/2杯大麥飯， 加上1小塊提拉米蘇總共熱量才481卡路里。
如果晚餐還想喝杯酒， 就把甜點換掉。 5盎司酒大約是120卡路里。
是不是發現這份食譜中缺了一些東西？果汁和軟飲料！這是因為研究發現甜飲料不像固體食物那樣能滿足我們的食欲。 你願意花150卡路里在飲料上嗎？
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