第一天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯;
晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
第二天
早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;
中餐：素水餃、什錦蛋花湯;
晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
第三天
早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;
晚餐：蔬菜火鍋。
第四天
早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子;
中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;
晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯。
第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;
中餐：湯餃、淋醬豆干。
第六天
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
第七天
早餐：海鮮粥、芭樂;
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;
晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
溫馨提示：選擇減肥食譜的時候， 要看它是不是能達到營養的全面均衡， 如何減肥， 不要連續幾天只吃同一樣東西。 還有， 食譜中必須含有蛋白質。
