產後媽媽減肥前後大對比 減肥飲食全分享

導讀：媽媽們都怕生完寶寶後自己的身材就變得跟圓乎乎的冬瓜似的， 許多以前的衣服和好看的衣服都穿不上了！想節食減減肥， 但是在哺乳期又怕寶寶所需的營養不夠。 特別糾結吧！今天小編給媽媽們介紹這一位媽媽減肥是怎麼減肥的！減肥的食譜大公開哦！趕快來瞧瞧！

陳玉， 女， 30歲， 黑龍江人， 產後肥胖。 身高170， 未減前150斤， 現在120。

陳玉找到小編時， 是產後11個月， 由於奶水不足， 6個月便停止哺乳了。 產後163斤， 後來自己控制飲食減到150斤， 體重再不見減少了， 原來的衣服一件不能穿， 很鬱悶。

詢問了她的情況。

雖然三餐很少， 但零食較多， 常常吃一些孩子剩下的東西， 聽說堅果對產後很好， 對頭髮也很好， 又是健康食品， 每天吃很多。 三餐吃的很少， 但偶爾會爆吃一頓， 蔬菜很少， 水果較多。 由於照顧孩子， 三餐常常不正常吃， 早上起的很晚， 會和中午並一起吃， 下午吃一頓， 晚上吃的很晚；常喝瓶裝果汁。 但常常是半夜被餓醒， 會起來吃點東西， 然後才能睡的著。 飲食中喜歡麵食。 有些便秘。

針對她的情況， 給她列出了幾條方案：

首先規律飲食， 早睡早起， 早餐要在8點前食用， 晚餐不准超過6點；戒掉零食， 增加蔬菜， 減少堅果；合理的增加三餐飲食量， 並增加運動方式；臨睡前4小時停止進食， 果汁換成白開水、豆漿、優酪乳或牛奶、茶水之類；清淡飲食，

少油少鹽。 每天1800～2000毫升的水（其中早起一杯溫的蜂蜜水）

三個月後， 她成功減掉30斤體重， 到120斤， 皮膚比以前更好了， 現在始終堅持健康飲食， 體重雖常常變動， 但上下的浮動不大。 和她一起的還有個女性朋友， 雖沒完全按照餐單來吃， 但一直的便秘情況好了， 體重也減輕了很多， 還特意寫了封信對小編表示感謝。

她的三餐舉例：

第一天

早餐：一杯250毫升的豆漿， 一個小玉米發糕， 一份拌海帶絲（加香菜、胡蘿蔔、青椒、洋蔥絲）。

餐點：柳丁一個， 蘋果一個。

午餐：番茄牛肉湯一碗， 紫米飯一小碗， 蒸魚一小份， 涼拌黃瓜金針蘑一份。

餐點：牛奶一杯。

晚餐：銀耳百合粥一碗， 雞蛋一個， 涼拌苦瓜一份。

第二天

早餐：雜豆粥一碗， 混合面饅頭一個， 鄉村小拌肉一份（瘦牛肉幾片，

油麥菜， 白菜， 青椒， 紫甘藍， 苦莒， 木耳， 拌制）。

餐點：堅果幾顆， 番茄一個。

午餐：海帶豆腐湯一碗， 紅豆飯一小碗， 西芹百合炒腰花一小份， 涼拌芥蘭一份。

餐點：豆漿一杯， 獼猴桃一個。

晚餐：蝦仁香菇蒸蛋一份， 芝麻醬花卷一個。

第三天

早餐：銀耳蓮子百合粥一碗， 牛肉幾片， 雞蛋一個， 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

餐單：堅果幾顆， 葡萄一些。

午餐：米飯一碗， 滑溜雞片（加香菇， 胡蘿蔔）， 木耳炒白菜片， 拌紫甘藍或者甘藍一份。

餐點：優酪乳一杯， 海苔幾片， 聖女果少許。

晚餐：二米粥一小碗， 魔芋豆腐拌小蔥一份。

運動舉例：

開始要求她每天早上出去快走40分鐘， 晚上快走40分鐘。 後來開始增加力量的訓練， 由於社區就有健身中心， 她開始隔一天到那運動30分鐘，

一周後逐漸增加了有氧操的鍛煉。 說到這， 我有必要提醒一下， 很多人不願意從事力量鍛煉， 擔心會長過多的肌肉使得變的粗壯， 其實力量運動的訓練可以很好的增加代謝率， 並快速的消耗脂肪。 只是在運動前後都需要做些拉伸的運動， 讓你的肌肉和骨骼充分的伸展開。