一周美味法式有效減肥食譜

法國菜可是出了名的精緻、美味， 幾乎所有人都愛吃， 可是這色香味俱全的法國菜卻暗含了高熱量的陷阱， 減肥的美眉可得小心哦， 別因為饞嘴而丟了窈窕。 下面就來為你介紹法國菜的最有效減肥食譜的吃法， 讓你享受美味之餘又能輕鬆掉體重。

星期一：

星期一減肥餐單

中午：雞肉或牛舌。 烤蕃茄。 黃瓜等任何種類之青菜一種。 咖啡或茶。

晚上：魚或海鮮。 黃瓜或蕃茄沙拉， 任何種類青菜一種。 麵包一塊。 咖啡或茶。

烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度。 蕃茄去蒂對切， 灑上鹽巴、黑胡椒粉， 淋上橄欖油， 再加入幹的普羅旺斯香料， 放入烤箱烤一到兩個小時。

星期二：

星期二減肥餐單

中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。 咖啡或茶。

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。 蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。 咖啡或茶。

油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上， 橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙， 鹽巴、黑胡椒粉適量， 再將巴西裡碎灑上。 此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。

星期三：

星期三減肥餐單

中午：鮭魚或鮪魚沙拉。 任選四季水果一種。 咖啡或茶。 鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

晚上：火腿或冷肉。 黃瓜、生菜沙拉。 咖啡或茶。

星期四：

星期四減肥餐單

中午：三顆水煮蛋。 沙拉， 不限種類之生菜。 咖啡或茶。

晚餐：烤雞肉(不限部位， 但要去皮)。 水煮菠菜。 咖啡或茶。

水煮蛋沙拉作法：蛋殼洗淨， 放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。 蕃茄去蒂切片。

蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上， 淋上油醋醬， 灑上巴西裡碎。

星期五：

星期五減肥餐單

中午：一塊起司(約150-200G)。 水煮菠菜。 一塊麵包。 咖啡或茶。

晚餐：魚或海鮮。 任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。 一塊麵包。 咖啡或茶。

水煮青菜作法：蒜頭兩、三粒拍一下，

雞湯或牛湯塊兩塊， 丟下水到滾兩分鐘， 青菜下滾水煮， 一分鐘內撈起來。 如果是紅羅蔔等硬式青菜， 請滾久一點。

星期六：

星期六減肥餐單

中午：水果罐頭一罐。 咖啡或茶。

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片。 生菜或蕃茄沙拉。 咖啡或茶。

星期日：

星期日減肥餐單

中午：火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐：牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

嚴禁：1、任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。2、米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類主食。

補充：肉類、魚類料理，最好是幹煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限數量，你能吃多少隨便你。

星期日減肥餐單

中午：火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐：牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

嚴禁：1、任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。2、米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類主食。

補充：肉類、魚類料理，最好是幹煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限數量，你能吃多少隨便你。