七天瘦成筷子腿可以嗎 10大動作讓你快速擁有美腿

瘦腿也要有訣竅， 普通的運動瘦腿， 有可能腿沒瘦掉， 反倒成硬邦邦的肌肉腿了。 下面和大家分享的是瘦腿最快最有效的秘訣，

幾個小動作讓你一周變筷子腿。 參考資料裡面有拯救無數人的終極減肥食譜， 可以看一下。

方法/步驟
動作一：平躺在床上或地墊上， 雙腿向上抬起做空中腳踏車動作， 利用腰部力量將臀部撐起， 雙腳在空中踏步。 兩手平行幫助身體平衡支撐。 這個動作每天可以睡覺前做， 對瘦腿有非常大的幫助。

動作二：背挺直平站在地板上， 抬起一條腿向後踢， 注意踢的時候速度不要太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 還有提臀的功效。

動作三：背挺直平站在地板上， 分開雙腿與肩同寬， 然後彎曲膝蓋往下蹲， 像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次一分鐘。
動作四：如圖， 接著上一個動作， 能夠有效加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條

動作五：如圖， 側躺在床上或地墊上， 整個身體儘量呈一條直線， 收緊臀部， 然後抬起外側的一條腿， 在慢慢放下， 注意動作上下擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作對瘦腿有很好的效果。

動作六：平躺在床上或地墊上， 雙手自然放置身側， 雙腿向上抬起， 繃直腳尖， 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“v”字型， 停留數秒， 然後回到合攏姿勢。 這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 對瘦小腹也有不少的好處。
動作七：高抬腿運動
如果久坐， 需要運動一下雙腿， 可乙太高雙腿， 可以在晚睡前抬起雙腿靠在牆壁上， 或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子， 或者做一下其他的瘦臀運動， 交替雙腳進行， 效果將會非常顯著。
動作八：刮痧瘦腿

每晚沐浴後往小腿塗上一些橄欖油，

接著用刮痧板或是木梳子對小腿肚進行刮痧， 由腳踝到膝蓋， 每條腿刮100下；刮完後喝一杯溫水， 並配合空中踩單車運動， 少吃點高油脂高糖分的食物。

動作九：向後踢腿
站立， 然後抬起一條腿往後踢， 踢的時候速度要快， 向後抬起的高度儘量伸至極限，

然後停頓5秒， 再恢復原來姿勢， 每條腿做15次， 可有效拉伸大腿內側肌肉， 不但能瘦腿， 還可以提臀。
動作十：蹲馬步
站立， 兩腿張開與肩同寬， 然後背部挺直， 慢慢向下蹲， 做出蹲馬步的動作， 保持動作直到大腿感到酸痛， 然後再站起， 再繼續做此動作5次， 可有效運動大腿外側肌肉， 令大腿變得更纖瘦。