怎樣拉小腿肌肉最好？ 三個簡單方法讓你的腿型曲線格外優美

條腿的部位肌肉過於緊實會影響到腿部的形態美感， 怎麼拉伸小腿肌肉， 讓小腿的線條看起來修長流暢？試試下面的三種小腿拉伸運動。

我們通常認為的標準的最好的小腿應該是小腿和腳踝的粗細相差15公分左右。 而很多美眉的小腿肌肉都非常的緊實， 導致隆起， 看起來很粗。 平常多做做小腿的拉伸運動可以去除腿部水分和脂肪， 同時還能夠使肌肉舒張。

1、單腿交替伸縮運動
這個單腿交替伸縮運動可以在家裡的時候做， 也可以在上班的時候進行練習。 在進行練習的時候必須要有椅子扶住， 首先先做在椅子上， 然後將左腿放在右腿的大腿上， 並且將左腿伸直。 接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動， 先收緊肌肉， 然後舒緩放鬆， 這樣不斷反復10到20次， 接著換右腳做同樣的練習。
2、腳踝關節運動
腳踝關節的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪， 具體做法， 首先用一隻手抓住腳踝的部位， 然後讓令一隻手握住同一只腳的腳尖， 然後抓住腳尖的手帶動腳部轉動。 首先先向左邊轉10次， 接著再向右邊轉10次， 然後再換成另一隻腳做。 常常做這個運動除了可以消除腿部脂肪， 還能夠使關節變得靈敏， 走起路來感覺會輕快很多。
3、緊實美化小腿肌肉運動

這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實， 預防脂肪在皮下堆積， 有美化小腿的功效作用。 首先先站在桌子旁， 或者是準備一把椅子放在身邊， 然後扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡， 然後將一隻腳抬起， 讓腳踝的部位做伸直彎曲運動， 每條腿反復做10到20次。 通過腳踝部位的彎曲伸直運動， 可以帶動小腿部位的肌肉運動，

進而起到美腿瘦腿效果。

三個簡單方法 讓你的腿型曲線格外優美
瘦小腿方法一：運動瘦腿法
1、雙手向前伸扶住牆面， 背部成直線， 雙腳微微張開， 腳趾張開並向上翹起， 腳跟踩穩地面後， 脊椎向頭部延伸， 預備動作完成。
2、身體儘量向頭部眼神， 背部打直， 雙手微微屈肘以輔助平衡， 目視前方。 此時要深吸一口氣， 將腳跟往上提起， 腳趾仍然往上翹起， 保持此動作數秒鐘。
3、腳跟往上提起至最高點， 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩， 但腳趾與腳跟仍然不與地面接觸。 保持動作數秒鐘。
4、臀部順勢往後坐， 使身體與大腿、膝蓋幾乎呈直角， 背部依然保持直線， 隨著呼氣和腳跟一起往下降， 腳趾保持離開地面。

以上四個動作每天重複3-5次， 堅持下來， 小腿就會變得纖細， 蘿蔔腿消失無蹤。

瘦小腿方法二：食物瘦腿法
多吃富含維生素E的食物， 幫助消除水腫， 改善血液迴圈， 預防腿部肌肉鬆弛。 富含維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。 同時要多吃富含維生素B的食物， 維生素B群具有加速新陳代謝的作用， 維生素B1可以將糖分轉化為能量， 維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝。 冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物維生素B含量比較豐富。
瘦小腿方法三：養成好習慣
要想瘦小腿就要養成好習慣。 比如， 走路的時候要邁開步伐， 利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作， 這樣才不會將所有的力量集中在小腿上，形成難看的蘿蔔腿。
久坐、久站也是造成小腿水腫的原因之一，因此不要長時間維持同一個姿勢，站久了就坐一下，坐久了就起來走走。
另外，高跟鞋的高度會使小腿肌肉過度壓迫，因此不要選擇超過5公分的高跟鞋。鞋跟最好是厚實的，太高太細的鞋跟不利於行走，也會對小腿造成負擔。

這樣才不會將所有的力量集中在小腿上，形成難看的蘿蔔腿。
久坐、久站也是造成小腿水腫的原因之一，因此不要長時間維持同一個姿勢，站久了就坐一下，坐久了就起來走走。
另外，高跟鞋的高度會使小腿肌肉過度壓迫，因此不要選擇超過5公分的高跟鞋。鞋跟最好是厚實的，太高太細的鞋跟不利於行走，也會對小腿造成負擔。