楊鈺瑩美腿圖片欣賞 介紹7點美腿小方法

我們在生活裡面自己的形象是很重要的一點， 你的外表的健康和美麗可以給大家一個很好的印象， 這對於我們的社交有很大的好處， 對於女孩子們來說， 擁有一雙美腿會足夠吸引人了， 下面我和大家說說鍛煉的方法。
第一、我們可以面部朝下的趴在床上， 然後全身要放鬆一些， 而且要把支撐在頭部那裡， 保持全身水準的姿勢， 然後我們開始把自己的腿部向上抬， 左右開始輪換上下運動， 這樣效果很不錯。
第二、腿部的美麗和健康， 需要你堅持運動， 我們也可以採取馬步的方法進行鍛煉， 每天在家裡面， 我們雙腿彎曲九十度， 開始的時候做不到， 可以彎曲的程度小一些， 每次堅持一會， 分三組為好。
第三、大家也可以通過跳繩進行腿部的鍛煉， 跳繩運動對於手部和腿部的協調有很大的好處， 而且可以是腿部修長健美， 建議大家每天堅持跳繩二十分左右效果才開會出來。

第四、我們準備一個墊子， 然後坐下身子， 把兩條腿伸直， 放鬆一會以後， 我們把自己的一條腿彎曲， 然後慢慢的放在另一條腿的大腿上面， 這時候我們開始身體下壓， 堅持一會， 每天做十次為佳。

第五、我們鍛煉自己的腿部方法很多， 踢毽子運動其實就是腿部美容的一個好方法， 大家可以每天自己一個人或者和自己的朋友們， 踢毽子半個小時左右， 長期堅持下來你的腿部會越來越健美。
第六、我們在上班的時候也可以利用間隙鍛煉腿部， 大家可以把單位的椅子放在身體一邊， 一隻手抓住椅子背， 另外一隻手自然放鬆， 這時候你把另一側的腿向旁邊慢慢的抬起來， 左右兩條腿各做十幾次效果也很好。

第七、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。