我們體內的水迴圈與熱迴圈有著密切的關係， 例如男性的肌肉量比女性多， 女性的新陳代謝相對比較低下， 所以水分的代謝量也不高。 減肥是這個道理， 過激地耗盡身體， 不好好作息的話， 恐怕體內的易瘦因數也很難發揮功效哦！
1 : 與食物、食欲、體脂肪好好相處
為什麼在飲食減肥的時候總是碰壁， 原因在於我們對食物、食欲、體脂肪產生了誤解， 總認為它們是減肥的大敵， 其實未然哦！
（1）易胖食物不存在
碳水化合物、脂肪、鹽分等等， 一聽就覺得吃了會發胖。 但其實， 碳水化合物是促進體脂肪轉化成能量的燃料；脂肪卻能促進安多芬的分泌， 令你全身代謝變得更順暢， 同時又能改善便秘；而天然的鹽分能調整內分泌的平衡， 如果鹽分不足會令體溫下降， 肌力衰弱， 內臟機能更會減緩。
從此看來， 世界上並沒有讓你容易發胖的食物， 每一種成分都是對身體起到一定的幫助，
（2）食欲
我們之所以在飲食減肥的時候容易失敗， 最大的錯誤就是“否定食欲”， 要明白食欲是一種“本能”， 目的是維持我們的生命活動， 並不是用來“抑制”的。
（3）體脂肪
體脂肪原本是作為能源庫， 儲存能量共生命活動所用， 但當卡路里攝入量太多， 多餘的熱量積聚在體內， 新的細胞替換掉舊的細胞， 脂肪就會釋放出來。 特別是在受到外界環境與因素的施壓後， 體脂肪會增長， 以備自我防禦， 於是它就變成讓我們討厭的“肥胖大敵”了。
2 : 正確對待增磅
我們的身體時時刻刻都在運作著， 幾乎沒有休息的時間， 體重與體脂肪的波動也是在正常不過了， 所以無論是減磅還是增重， 我們都要同等對待， 否則這個小小的不為意， 很有可能成為你失敗的關鍵哦！
雖然減肥會有時進展很好， 有時又停滯不前， 進入平臺期， 但實際上， 體內會按照身體的狀況來切換模式。 例如在懷孕、經期、發育期時， 身體會開啟“儲存模式”， 物質會很容易就積聚在體內， 此時我們不必為身材過分擔憂，
3 : 向肚子詢問真正的食欲
食欲分為身、心、腦3種， 當你在想吃東西的時候， 到底是身體需要補充營養， 心裡不踏實想借食物來填充， 還是因為外界因素向你的腦部施壓而產生食欲的呢？
在吃之前，先向肚子詢問一下吧：到底是不是肚子餓了想要吃東西呢？不要因為一時嘴饞，而令多餘的熱量與脂肪進入體內哦！
4 : 掌握科學的喝水方法
“總之多喝水，每天要喝2升的水”，這似乎成為大家的口頭禪，但每個人的體質不同，體內水分代謝的極限也各有差異，不能一概而論哦！
我們體內的水迴圈與熱迴圈有著密切的關係，例如男性的肌肉量比女性多，女性的新陳代謝相對比較低下，所以水分的代謝量也不高。此時我們先別盲目喝水，喝水不求多，但求科學，可以先改變喝水的習慣，例如多喝溫水，少喝冷水，每次喝水的分量不要太多，分多次完成，這能進一步提高水分代謝，當水分代謝加速後，再逐步加大喝水的分量也不遲哦！
5 : 想動就動，不想動就休息
以“食量－運動量”的標準來恒定減肥的成效，這未免太苛刻了，如果不重視身體的狀況，減重再多，也很難keep住身材。例如，想通過運動來減肥，前提是為身體補充充足的營養，並改善作息時間，這樣燃脂耗能效率才能提高。
另一方面，當身體比較疲倦，或是體力不足，狀態不好的時候，若仍然堅持運動，反而會有反效果，甚至令身體越發難瘦，食欲爆發哦！
6 : 養成間食習慣
當你覺得肚子餓，卻忍住不吃，以為這能減少一餐的熱量，令你瘦下來，殊不知這只會增進下一餐的食欲。如何正確看待間食呢？將間食看成是“補充不足”，而不是“攝入多餘”的飲食習慣吧。只要不超出每天的卡路里總量，少吃多餐的確能改善空腹感，讓你在飽腹的同時，緩解壓力，覺得減肥其實並不難。
7 : 精明利用外食時間
飲食減肥其中一個比較讓人在意的是“外食”，不得已要參加宴會，或是跟客戶、同時出去應酬喝酒，都十分容易讓你發胖。但你也不必擔心，只要精明地把關，外食一族照樣能減肥： （1）選擇蔬菜分量較多的菜肴
（2）從食物中攝入蔬菜、海藻類、菌菇類、魔芋、堅果類及植物蛋白食品
（3）積極地攝入發酵食品，幫助消化
8 : 學會休息
光是節食和做高強度的運動，即使能一度快速減重，如果不好好調整作息時間，是無法真正地改善易胖體質，治標不治本哦！
例如，當你感到十分疲倦，很想躺床上睡覺，那麼就趕緊躲進被窩，馬上將自己切換至“off”的模式吧，即使時間再短，僅僅是5分鐘也能令你壓力盡消，恢復體力。減肥也同樣是這個道理，過激地耗盡身體，不好好作息的話，恐怕體內的易瘦因數也很難發揮功效哦！
在吃之前，先向肚子詢問一下吧：到底是不是肚子餓了想要吃東西呢？不要因為一時嘴饞，而令多餘的熱量與脂肪進入體內哦！
4 : 掌握科學的喝水方法
“總之多喝水，每天要喝2升的水”，這似乎成為大家的口頭禪，但每個人的體質不同，體內水分代謝的極限也各有差異，不能一概而論哦！
我們體內的水迴圈與熱迴圈有著密切的關係，例如男性的肌肉量比女性多，女性的新陳代謝相對比較低下，所以水分的代謝量也不高。此時我們先別盲目喝水，喝水不求多，但求科學，可以先改變喝水的習慣，例如多喝溫水，少喝冷水，每次喝水的分量不要太多，分多次完成，這能進一步提高水分代謝，當水分代謝加速後，再逐步加大喝水的分量也不遲哦！
5 : 想動就動，不想動就休息
以“食量－運動量”的標準來恒定減肥的成效，這未免太苛刻了，如果不重視身體的狀況，減重再多，也很難keep住身材。例如，想通過運動來減肥，前提是為身體補充充足的營養，並改善作息時間，這樣燃脂耗能效率才能提高。
另一方面，當身體比較疲倦，或是體力不足，狀態不好的時候，若仍然堅持運動，反而會有反效果，甚至令身體越發難瘦，食欲爆發哦！
6 : 養成間食習慣
當你覺得肚子餓，卻忍住不吃，以為這能減少一餐的熱量，令你瘦下來，殊不知這只會增進下一餐的食欲。如何正確看待間食呢？將間食看成是“補充不足”，而不是“攝入多餘”的飲食習慣吧。只要不超出每天的卡路里總量，少吃多餐的確能改善空腹感，讓你在飽腹的同時，緩解壓力，覺得減肥其實並不難。
7 : 精明利用外食時間
飲食減肥其中一個比較讓人在意的是“外食”，不得已要參加宴會，或是跟客戶、同時出去應酬喝酒，都十分容易讓你發胖。但你也不必擔心，只要精明地把關，外食一族照樣能減肥： （1）選擇蔬菜分量較多的菜肴
（2）從食物中攝入蔬菜、海藻類、菌菇類、魔芋、堅果類及植物蛋白食品
（3）積極地攝入發酵食品，幫助消化
8 : 學會休息
光是節食和做高強度的運動，即使能一度快速減重，如果不好好調整作息時間，是無法真正地改善易胖體質，治標不治本哦！
例如，當你感到十分疲倦，很想躺床上睡覺，那麼就趕緊躲進被窩，馬上將自己切換至“off”的模式吧，即使時間再短，僅僅是5分鐘也能令你壓力盡消，恢復體力。減肥也同樣是這個道理，過激地耗盡身體，不好好作息的話，恐怕體內的易瘦因數也很難發揮功效哦！
