腰腹部減肥秘方一：變形仰臥起坐運動
躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
腰腹部減肥秘方二：不愛茶也要喝茶
養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助。
推薦兩款有效的瘦腰減肥茶：用荷花、荷葉和蓮子製成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
宿便是導致肚子突出的主要原因之一。所以養成天天排便的好習慣是非常重要的。怎樣才能排便通暢呢?早上起來先喝一杯溫水，促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果，如獼猴桃、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。
腰腹部減肥秘方四：早上要空腹喝果汁
想要快速趕走腰腹的贅肉，就要及時排出體內毒素。而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯含有高酵素含量的果汁，由於它能能促進腸道蠕動，快速排出體內沒及時排除的毒素與廢物。讓你的腹部變得平坦起來，想要擁有細腰瘦腹的MM，不妨養成清早空腹喝酵素果汁的習慣吧，它能有效幫你排毒減脂。久而久之，纖細性☆禁☆感的小蠻腰就是你的了。
腰腹部減肥秘方五：補充硒元素
研究發現，抗癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。血液中缺少硒和其它抗氧化劑的人，腰圍普遍比較大。
許多食物都含有硒元素，但是你很難確定是否已經攝入最佳的份量——55毫克。因為種植果蔬的土地、餵養動物的飼料等都會對硒含量造成影響。為了補充足夠的西元素，你可以嘗試補充一些營養品，也可以變換著吃不同產地的食物。
腰腹部減肥秘方六：下半身要保持溫暖
保持下半身溫暖這一點，相信很多MM都會忽略。尤其是在夏天，即使整天呆在空調房裡也要穿著短裙短褲。下半身的溫暖無法保證的話，容易導致血液迴圈不暢，廢物無法順利代謝，累積在肚子成為宿便，讓腹部日益凸出，同時還容易導致婦科病產生。所以辦公室一族們最好為自己準備一條小毯子蓋在腿上。腰腹部減肥秘方七：經常按摩小腹
按摩小腹是最簡單有效的瘦肚子方法。經常按摩小腹可以刺激腸道蠕動，促進排便。建議按照逆時針方向，慢慢地、有點用力地按摩小腹，以30圈為單位，一次按摩三個回合。按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處於溫暖的狀態。
腰腹部減肥秘方八：少喝含糖飲料
攝入大量的糖分會讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會變差，就連代謝迴圈也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品，吃多了不僅容易發胖，還會成為糖尿病的高危人群。為了快速瘦肚子上的贅肉，一定要少喝含糖飲料。
