學習瘦腰健身操 6步強力瘦腰不反彈

瘦腰健身操 平時的生活中假如可以抽出一些時間鍛煉實在對燃燒脂肪是很有幫助的， 在減肥的過程中有很多人經常抱怨沒有時間運動，

實在只要抓緊一些時間幫助減肥瘦身的效果也是非常明顯的， 下面小編就來告訴大家

第一節操、Step1， 身體挺立平坐， 雙膝彎曲， 雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

Step2， 將雙腿向上提升， 身體略微向後傾， 注意調節呼吸， 保持身體平衡。

Step3， 將左腿提起伸直， 足部緊繃， 此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺， 這說明你的姿勢已正確了。 雙腿交叉進行各五到十次

第二節操、Step1， 雙腳張開與肩平寬， 雙手胸前併攏， 全身處於放鬆狀態。

Step2， 吸氣， 身體向右慢慢旋轉， 同時慢慢將氣息呼出， 轉至到身體最右側為止， 停約20秒。

第一步、1. 準備一個瑜伽墊和健身球， 做好呼吸調節;2. 跪在瑜伽墊上， 同時伸出右手， 將手扶在上面， 感受健身球的彈力， 做好準備開始訓練;
第二步、1. 右手靠在健身球上， 身體跟著貼在健身球表面， 腰部緊貼球面;2. 左手放在身側， 右膝蓋跪地， 左膝微微上抬;
第三步、1. 將腰部繼續緊貼健身球， 將右手手指張開， 撐住地面;2. 同時雙腳伸直， 身體保持成一條直線;
第四步、1. 換成另外一邊：將身體翻轉， 用左手手指撐住地面;2. 雙腿伸直， 右腳在上， 身體保持平直， 腰部緊貼球面;

第五步、1. 將腰臀部貼緊健身球， 同時雙腳張開， 右腳撐地， 左腳向上抬起;2. 右手手指分開， 支撐身體， 同時頭部保持不偏不倚;

第六步、1. 繼續第六步的姿勢， 其他位置保持不變;2. 將頭部努力向上抬起，

使身體感覺到充分地緊繃狀態， 堅持盡可能久的時間。

有氧減肥運動是不是也最好選擇在早上呢?研究證明：有氧減肥運動的最佳時間不是早上， 也不是中午過後， 而是晚上。 想要瘦腰的同志們跟我做下面的瘋狂瘦腰減肥健美操吧!跟我一起做做這套瘋狂瘦腰減肥健美操吧!