腰部減肥 10個瘦腰減肥動作狂甩腰部贅肉

腰部運動減肥方法要想達到理想的效果， 必須要長期堅持做下去。 下面給大家詳細介紹腹部運動減肥的方法。

步驟/方法
腰部運動減肥方法一： 
1、 仰臥， 雙手抱於腦後， 運用腹部力量將頭部抬起， 同時雙腿併攏膝蓋彎曲， 腳掌騰空抬起。
2、蜷曲身子， 儘量將頭部與膝蓋貼緊， 靜止後再恢復至動作1的姿勢。 十次為一組， 重複三組， 每組之間休息一分鐘。  
腰部運動減肥方法二： 
1、 準備2個啞鈴， 如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。 抬頭挺胸收腹， 雙腿打開與肩同寬， 兩手握緊啞鈴放在胸前。  
2、 保持上半身不動， 分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘， 重複三組， 每組之間休息一分鐘。  
3
腰部運動減肥方法三： 
1、 準備一張有椅背的椅子， 右手扶住椅背， 左腿向後伸直， 左手向前伸直， 高度與肩部相同。  
2、左手不動， 左腿伸直用力向前踢， 腳尖要能夠到左手手掌再放下， 左右腿各三十秒為一組， 重複三組， 每組之間休息一分鐘。  
腰部運動減肥方法四： 
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。 仰臥， 在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。 兩手自然放在身體兩側不要用力， 堅持兩分鐘。  
2、 休息一分鐘後， 俯臥， 在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。 兩手枕住頭部， 堅持兩分鐘。

五、垂直腿
瘦腰效果：★★★★
側躺在平面上， 腳步儘量伸直和身體成90度， 手需要放在後面來支撐， 避免動作傷到脖子， 下巴儘量向上抬起。 用腹部的地方出力， 讓肩胛骨離開地面提起來， 想像先過胸， 再過腳， 在慢慢躺下重複動作， 重複十二次即可。
六、反向卷體
瘦腰效果：★★★★
雙膝跪下， 左腿向前邁直， 後退保持單膝跪的狀態， 然後身子慢慢的向前傾， 呈壓腿的動作， 感覺腰部的力量被壓擠拉扯。 然後在慢慢恢復直立身子， 換一條腿做， 重複十二次即可。
七、交叉仰臥起坐
瘦腰效果：★★★★★
首先需要一個做仰臥起坐的器材(不買可以去遊樂場健身區一般都有)， 然後平躺在上面， 膝蓋彎曲和腳平放在地面上， 雙手在胸前交叉， 將力量全部集中在腹部， 然後慢慢的利用腹部力量抬起來， 在慢慢轉動上半身， 用斜角度來做仰臥起坐。
八、上半身卷體
瘦腰效果：★★★★★
面部朝地面趴下， 其實跟仰臥起坐姿勢一樣， 只是需要利用腰身向後翻。 上半身直立， 雙手撐著地面， 用腹部的力量捲曲上提， 直至最後的極限。 頭一直要維持微微上抬的姿勢， 記得提上來的時候要吐氣， 然後恢復平趴姿勢， 重複十二次即可。
九、經典仰起
瘦腰效果：★★★★★
最有效的仰起動作， 特別搶救腹部。 看上去很簡單， 你以為自己早就會做了， 但是， 請注意細節!
仰面平躺， 雙手放在耳後。 屈雙膝， 雙腳分開同肩寬;呼氣， 向上抬起身體， 到眼睛可以平視膝蓋即可， 吸氣停留數秒。 呼氣平躺。 重複動作8-10次。
十、長橋展臂
2a、仰面平躺， 雙腿伸展， 雙腳交叉。 呼氣， 肩部抬起， 雙目平視足尖即可， 雙臂平伸， 與足尖同高。
2b、吸氣， 雙臂後展於耳側。 呼氣， 平伸。 控制呼吸節奏， 抬伸雙臂15-20次。

方法一 站立扭腰
每天中午或者晚上空閒的時間練習， 自然站立左右扭腰100下， 就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅持，一定有效。
方法二 保鮮膜原地踏步
儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。
方法三 粗鹽瘦腰
粗鹽擁有揮發汗的作用，幫助排除體內多餘的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調成糊狀，然後塗抹在腹部，十分鐘後用熱水清洗乾淨，最後開始洗澡。
方法四 撿豆子瘦腰
每天晚飯少吃，三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然後一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時候要身子要勾下去，起身的時候身子要直起腰板。
方法五 靠牆站立
同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯後半個小時，夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上，幾分鐘後會明顯感覺到腰部很累，每天堅持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。方法六 按摩瘦腰
這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點慢，利用手的搓揉促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個問好，然後沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅持，一定有效。
方法二 保鮮膜原地踏步
儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。
方法三 粗鹽瘦腰
粗鹽擁有揮發汗的作用，幫助排除體內多餘的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調成糊狀，然後塗抹在腹部，十分鐘後用熱水清洗乾淨，最後開始洗澡。
方法四 撿豆子瘦腰
每天晚飯少吃，三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然後一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時候要身子要勾下去，起身的時候身子要直起腰板。
方法五 靠牆站立
同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯後半個小時，夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上，幾分鐘後會明顯感覺到腰部很累，每天堅持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。方法六 按摩瘦腰
這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點慢，利用手的搓揉促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個問好，然後沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。