臀部是腰與腿的結合部，
骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，
外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。
臀的形態向後傾，
其上緣為髂脊，
下界為臀溝。
人體正立時，
整個臀部呈方形，
兩側臀窩顯著。
男女兩性的臀部形態是有區別的，
女性臀部形態豐滿，
脂肪較多，
兩髂後上脊交角為90°；男性臀部較小，
呈正方形，
棱角突出，
臀窩更明顯，
兩髂後上脊交角為60°。
臀部的形態主要與脂肪的堆積情況和臀部的後翹情況有關。
按臀部脂肪堆積情況，
可以把臀部分為以四種類型。
標準型整個臀部脂肪分佈均勻、適中。
臀部的脂肪在腰部分佈很多，
使腰和臀的曲線變小、變直，
成桶狀。
馬褲型臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積，
有“馬褲變形”之稱。
後伸型臀部脂肪在臀裂兩端，
臀部向後伸展。
按臀部後翹的情況可以分為三種類型後翹型臀部向後翹，
腰臀曲線加大，
屬美臀型。
平直型臀部與腰的曲線顯得平直。
下垂型有此臀者多系肥胖者，
臀向下懸垂。
臀部皮膚較厚，
富有皮脂腺和汗腺。
淺筋膜較發達，
有許多纖維束連接皮膚與深筋膜，
其間充滿較厚的皮下脂肪，
後下部厚而緻密，
形成脂肪墊，
承受坐位時的壓力。
臀部的皮神經可分三組。
臀上皮神經為第l～3腰神經後支的外側支，
經豎脊肌外緣自胸腰筋膜的骨纖維管穿出，
越過髂脊分佈於臀上部的皮膚。
當腰部急性扭傷時，
被固定的臀上皮神經易受牽拉錯位而引起腰腿痛。
臀中度神經為第1～3骶神經的後支，
在髂後上棘至尾骨尖連線的中1/3段穿出深筋膜，
分佈於臀部內側和骶骨後面的皮膚。
臀下皮神經為股後皮神經的分支，
繞臀大肌下緣返向上行，
穿出深筋膜分佈於臀下部的皮膚。
此外，
臀部外側的皮膚還有髂腹下神經的外側皮支分佈。
如何給臀部減肥，
按摩法是個相當不錯的臀部減肥的方法。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，
它是髖關節活動的主要肌群。
女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，
所以臀部減肥是女性很注重的部位之一。
(1)面向下俯臥，
頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
(2)緩緩吸氣，
同時抬右腿，
在最高處停數秒，
然後邊吐氣邊緩緩放下。
(3)在抬腿時需注意足尖下壓，
並且臀部不能離地。
儘量將腿伸直、抬高。
(4)重複上述動作20次，
然後換腿。
每日進行一次。
現代女性不要有肥大的臀部和肚子，
臀部超過標準的女性應該每天堅持做減肥體操，
這樣可以減去多餘的脂肪。
臀圍尺寸之比：一般健康而未停經的女性，
其腰臀圍尺寸之比應該在0.67～0.8之間，
而體重則無關緊要。
大家耳熟能詳的“91－63－91”(釐米)這個三圍最佳值，
其中腰臀圍之比就是0.692。
(1)揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，
左手抓住椅子背，
這樣可使操練方便，
此時右腿用力向前、向上、向右擺，
做10次。
然後移動椅子的位置，
並揮動左腿。
呼吸要均勻，
活動量儘量大，
以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，
揮腿範圍儘量寬。
(2)跨腿功用：使大腿和臀部減肥右側臥，
右臂屈肘成直角，
手心向下，
左手掌在齊腰處扶地，
支撐大腿用力使身體離開地，
上體和腿在一條直線上。
然後放下大腿，
並右側躺下。
重複10次。
然後左側臥，
在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿功用：使臀部減肥坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。(4)用臀部“行走”功用：使臀部和腹部減肥坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。食療+運動，18種減肚瘦腰大法。(5)“半小橋”仰臥功用：能使臀部肌肉結實手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。(6)持支架功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。
(3)轉腿功用：使臀部減肥坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。(4)用臀部“行走”功用：使臀部和腹部減肥坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。食療+運動，18種減肚瘦腰大法。(5)“半小橋”仰臥功用：能使臀部肌肉結實手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。(6)持支架功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。
