如果想要修煉成標準美臀，除了美容手術，我們也可通過鍛煉和飲食控制來達成目標。
一、運動
1、爬樓梯和深蹲 爬樓梯和深蹲可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但是一定要在練習時戴上護膝，同時掌握好運動強度，避免磨損膝蓋。
2、騎單車 曾經有研究指出，經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質感會更有彈性。單車訓練鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪，讓臀部肌肉更具線條感。
3、游泳 游泳是鍛煉臀部和雙腿非常好的辦法，不會大汗淋漓，不用擔心有磨損膝蓋的風險。
1、仰臥抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
2、揮腿：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。
3、深蹲：兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
4、轉腿：使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。
5、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次。
注意事項：
以上動作最好每日堅持，這樣才能達到更好的美臀效果，期待著擁有小翹臀臀圍的那一天吧。
二、飲食
1、防止攝入熱量過剩 從食物中攝取的多餘熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內臟組織和四肢，所以熱量攝入消耗要保持平衡，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。
2、少食多餐 建議每天少吃多餐，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。
3、多吃抗浮腫的食物 臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失。常見抗浮腫的食物有紅豆、綠豆、薏仁米、冬瓜、西瓜、海帶、芹菜等。
