一、飲食方面：消脂茶
要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
二、坐姿方面：正確的坐姿
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
1、爬樓梯爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
提臀操一：
1 身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2 左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3 重複30次後再換邊進行。
提臀操二：
1 仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3 重複30次。
提臀操三：
1 雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2 右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停
5秒後放下
3 重複30次後換腳。
提臀操四：
1 仰臥，手腳伸直
2 兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3 在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
細看我們國家的女性臀部多是扁平的，再看看歐美國家的個個翹臀美女，誰不羡慕呢。如果你能堅持上面的這些鍛煉方法那麼翹臀會向你招手。
