最豐滿的臀部是如何煉成的？辦公室女性不可錯過的小秘方

辦公室女性常常抱怨， 自己的臀部越來越大， 身材變得越來越難看。 那麼， 怎樣才能擁有豐滿的臀部呢?你除了要多做健身操外，

也要注意飲食， 這樣才能擁有豐滿的臀部， 擁有傲人的身材。

為避免脊椎壓迫骨盆使臀部下垂， 不管坐著、站著， 最好都挺直腰杆， 抬頭挺胸， 並且儘量不要要坐著時將雙腿交疊或側坐， 這樣會因壓力長期而某一方而產生脊椎側彎。
站姿， 臀部運動是怎樣的呢?挺背提肛舉舉腿是良好的站姿， 背脊挺直， 縮腹提氣， 此時感覺一下肛門收縮的動作， 偷偷做可收縮臀部， 需要長時間站立的美女， 請務必不時動一下， 做做抬腿後舉的動作， 1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!

坐姿， 只坐椅子2/3處是良好的坐姿， 背脊挺直， 坐滿椅子2/3處， 將力量分攤在臀部及大腿處。 累得很， 想靠背一下， 請選擇能完全支撐背部力量的椅背。 儘量合併雙腿，

不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀， 坐時踮起腳尖來， 對臀部線條著實不無小補， 可以但儘量不要長時間雙腿交叉坐， 否則血循不好， 危機會浮出表面的。

臀部要練翹， 運動最有效。 其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了， 那就是站著的時候，

腿打開與肩同寬， 腳尖朝外開呈外八字， 膝蓋一定要打直， 然後用力往裡夾你的臀部。 這種瘦臀動作要做注意， 次數能超過二十下是最好， 一天做兩到三組。 正在看電視或沒事的時候可以經常練習， 這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!

小小提臀操

半蹲， 兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然後慢慢恢復原狀。 重複5次。 跪腿抬起 前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 與大腿成90度， 收腹， 收臀， 抬起一條腿， 伸直與地面平行......

注意飲食， 當然除了適度的鍛煉， 在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。 常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等也有利於消瘦下半身。

不要小看以上的提醒喲， 如果稍加努力你會在一周後看到自己努力的結果， 豐滿的臀部是每一位女生的夢想， 那就不要在原地不動咯!