女子的三圍是否標準, 是衡量身材的重要依據。 在現實生活與訓練當中, 越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臀”。
據悉, 日本女性對臀美的要求, 比對胸美的要求更高, 她們為了體現自己的美, 在突出美臀的方法上, 大多數女性都認為穿塑身衣或半長連衣裙, 來勾勒臀部曲線。 但這樣的效果不是人人適用, 大部分都會選擇豐臀整形手術, 豐滿自己的臀部。 調查報告顯示, 穿衣和豐臀都選的女性人數, 占所接受調查女性比的26.1%。 因此, 在日本豐臀的廣告非常受歡迎, 尤其是“遮蓋體型”、“一穿就瘦”、“豐胸提臀”等廣告語, 更受青睞。
同時調查結果顯示, 日本僅有9.8%的女性對自己目前的身材感到滿意。
針對以上調查結果, 小編認為日本女性選擇豐臀來替代豐胸, 與前50年前的女性比, 胸整體要小一些, 原因是日本女人的地位有提高, 開始在各行各業嶄露頭角, 她們不希望“大胸”成為累贅, 偏愛選擇豐臀整形手術來塑造曼妙身材。
那麼怎樣才能行之有效, 立竿見影地通過健美訓練, 達到真正“豐臀”的目的呢?
首先, 要練習某個部位肌肉, 需盡可能多地瞭解它的有關解剖結構, 肌肉功能。 這樣才能有效地選准練習動作, 達到訓練目的。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外側的闊筋膜張肌。
大家知道, 健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條的運動。 它不只是男士的專利項目, 也是女性改善體型的最佳選擇。 女子臀圍比例太大或過小, 臀部形狀扁平、瘦長、下垂, 都屬不理想的臂型。 而“弓箭”型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂。 有失美感的臀部都可以通過健美訓練塑造豐滿而標準的臀型。
女性因腿部力量較小, 開始時不適宜員重深蹲, 通過一段時間的徒手練習, 待力量顯著提高後, 且每組次數能超過15次時即可進行杠啞鈴負重練習。
首先, 找兩塊2—3釐米厚的杠鈴片或木板放在地上, 雙腳腳跟踩在上面, 站距同肩寬, 雙手抱頭(肩)或背手均可。
具體做法:緩慢下蹲。 注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領, 下蹲至不能再低為止, 充分壓迫臀大肌, 大小腿之間夾角為30度左右, 並稍停3—4秒鐘。 然後, 中速(1—2秒鐘)起立, 不得借用身體的慣性, 直立後, 用力收緊臀部肌肉。
注意呼吸:邊下蹲邊吸氣, 直立後再呼氣。 做3—5組, 每組8一15次, 組間休息l—2分鐘, 視個人體力而定。
練習時每組必須練至力竭, 超過15次時即可員重。 並隨著力量的增強, 員重也要不斷的增加, 因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的, 負荷越重, 肌肉的圍度也就越大。
另外,有些女士訓練的目的是為了減除臀部過多的贅肉,可以先進行跑步,跳健美操等30分鐘以上的有氧練習,再進行局部健美訓練,如深蹲訓練。一定要記住:負荷宜輕或不要員重,組次宜多,3—6組,每組20—50次,組間休息時間短或者按照不斷迴圈練習的方法進行訓練。同時應適當控制飲食,因為臀部是最宜堆積脂肪的地方之一,這樣方能收到明顯的縮臀效果。
其實,只要你有愛美的信心,求美的決心,塑美的恒心,按照上面的方法和動作用心去訓練,可以肯定,不管是“豐臀”或是“縮臀”,都將會心想事成,如願以償,重新拾回女人的亮麗風采和優美身段,包括美的自信。
當然,要通過三個月至半年時間的堅持訓練,才能對臀圍過小,形狀不美的臀部產生較大的改觀。且每週要訓練2—3次,最好是間隔兩三天練習一次,以保證充足的時間進行超量恢復。並且注意飲食上的合理調配,多吃些蛋白質含量高的食物(魚、肉、蛋、奶、豆類),以保證肌肉營養的超量補償。
另外,有些女士訓練的目的是為了減除臀部過多的贅肉,可以先進行跑步,跳健美操等30分鐘以上的有氧練習,再進行局部健美訓練,如深蹲訓練。一定要記住:負荷宜輕或不要員重,組次宜多,3—6組,每組20—50次,組間休息時間短或者按照不斷迴圈練習的方法進行訓練。同時應適當控制飲食,因為臀部是最宜堆積脂肪的地方之一,這樣方能收到明顯的縮臀效果。
其實,只要你有愛美的信心,求美的決心,塑美的恒心,按照上面的方法和動作用心去訓練,可以肯定,不管是“豐臀”或是“縮臀”,都將會心想事成,如願以償,重新拾回女人的亮麗風采和優美身段,包括美的自信。