歐美翹臀美女大尺度照 分享練就翹臀的運動

標準

A、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7∶1。
美國心理學家對人的腰圍與臀圍的比例 (WHR)進行了研究。具有0.7腰圍與臀圍比例(表明腰部比臀部要細得多)的女性最令男性心馳神往。科學家對某雜誌模特和美國小姐參賽選手的體型進行了分析，結果發現這些女性中多數擁有0.7以下的腰圍與臀圍比例。
B、從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎屈。
C、從背面看臀部呈圓形或桃子形。
D、臀部向後突起而無下垂。
E、臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，不能有橘皮組織。

豐乳肥臀總能帶給眼球極大的衝擊力，但肥臀也要夠翹才算美。下面，小遍就教你如何讓屁屁翹起來，讓你的身材更加完美。

踮腳側踢
閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此迴圈。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。

坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性☆禁☆感臀線，常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀

平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液迴圈，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性☆禁☆感翹臀。

站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕鬆練就美臀。
臀部上抬
閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢，反復練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕鬆減肥
減肥方法
臀部胖大都伴生下半身胖，因此臀部減肥需要和下半身合併的，一起努力減掉下半身贅肉。

臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使臀部贅肉消失大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過 長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量：
1、鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
翹臀運動量的標準
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康， 那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類 的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水準—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水準上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比 運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
翹臀
翹臀
非運動的最佳翹臀方法
如果沒有時間運動或者因身體和工作等願意沒有辦法做到如上運動量，可 以採用飲食臀部減肥法，飲食上吃植物食品，乳化脂肪，分解脂肪，植物的類似雅詩兒，相對健康，對分解脂肪突出，對那些沒有時間和毅力運動族群確實是非常好的替代品，從而也可以非常快捷的去除贅肉，有效縮小腿部圍度的。

這些措施都可以有效的讓腿部和下半身瘦下來，達到美化腿部曲線，瘦下半身的目的。

8招臀部減肥法
1、用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3、以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
5、赤腳放鬆站立，雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。
6、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。
8、五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。