【多吃富含維生素C的水果】
檸檬
號稱“美白之王”的檸檬中含有豐富的維生素C， 其美白功效非常顯著， 促進肌膚的新陳代謝， 同時還能淡斑，
柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C， 因引被稱為維他命C的寶庫， 可以去油解膩， 當然也有美容(美容食品)養顏的功效。 而柚皮因為富含精油(油食品)， 煎湯後加入洗澡水， 也有美容效果。 主要美白成分：維他命C。
獼猴桃
獼猴桃又名奇異果， 號稱水果之王， 它的維生素C含量更是達到100毫克(每百克果肉中)以上， 有的品種高達300毫克以上， 是柑桔的5-10倍， 是蘋果等水果的15-30倍， 在美白的同時可以有效消除雀斑和暗瘡， 還能增強皮膚的抗衰老能力， 另外， 獼猴桃中還含有豐富的礦物質， 不僅是美容佳品， 多食用還能讓頭髮也變得健康潤澤。
獼猴桃其所含的維生素C和維生素E不僅能美麗肌膚， 而且具有抗氧化作用， 在有效增白皮膚， 消除雀斑和暗瘡的同時，
番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒， 它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質， 番茄還有保護維生素C的作用， 能吸收大量的維生素C和抗氧化， 想要當個白皙美人， 每天多吃番茄准沒錯。
芭樂
芭樂也是多吃多美白的水果，
柳丁
鮮橙裡面有著豐富的胡蘿蔔素和維生素c， 這些成分都是能夠有效抑制致癌物質形成的， 而且還能促進血液迴圈， 保護血管以及降低膽固醇。 另外橙汁裡還有著類黃酮和檸檬素， 這些成分可以促進進HDL增加， 並運送低密度脂蛋白(LDL)到體外， 讓你的身體更加健康。 排清毒素， 美白絕對沒問題。
【多吃抗氧化的水果】
藍莓
藍莓是花青素含量最豐富的水果， 在40餘種果蔬中的抗氧化能力排名第一， 能保護細胞， 避免受過氧化物的破壞。 藍莓具有改善視力、抗皺美白延遲皮膚衰老、防止功能失調、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協調性等作用。
紅石榴
嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。 它含有一種叫鞣花酸的成分， 可以使細胞免於環境中的污染、UV 射線的危害， 滋養細胞， 減緩肌體的衰老， 有研究表明， 鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更"厲害"。
葡萄
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”。
橄欖
由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化，而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分酚化合物，它與油橄欖苦素結合後，能提供雙重抗氧化修護。
【多吃富含鐵元素的水果】
櫻桃
櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫古籍裡稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤。櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，鐵質對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200~300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。
桃子
桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。桃子鐵含量為蘋果和梨的4～6倍。桃有補益氣血、養陰生津的作用。鐵是人體造血的主要原料，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。多吃桃子氣色紅潤，減少臉部蠟黃，美白滋潤。
葡萄
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”。
橄欖
由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化，而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分酚化合物，它與油橄欖苦素結合後，能提供雙重抗氧化修護。
【多吃富含鐵元素的水果】
櫻桃
櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫古籍裡稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤。櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，鐵質對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200~300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。
桃子
桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。桃子鐵含量為蘋果和梨的4～6倍。桃有補益氣血、養陰生津的作用。鐵是人體造血的主要原料，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。多吃桃子氣色紅潤，減少臉部蠟黃，美白滋潤。
