堅持貼牆站
想要擁有完美翹臀， 改變站姿、走姿是首要任務，
上班、學習都很辛苦， 很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上， 趴在桌子上， 這樣只會讓身體形態慢慢走形， 臀部出現鬆弛、腫大的狀況， 想要練就翹臀， 改變坐姿同樣重要， 當坐在椅子上時候， 請保持腰背挺直， 收小腹， 抬頭挺胸直視前方的坐姿。
壓腰做提拉
想要擁有翹臀， 除了做腿部運動外， 做腰腹運動， 從上提拉臀部肌肉， 防止贅肉下垂同樣是重點。 將雙腳併攏挺直， 雙手舉過耳伸直， 以臀部為轉捩點， 上身與雙腿呈90°， 手扶牆， 或扶桌， 做下壓運動。
在睡覺做抬腿運動， 不僅瘦腿， 更能通過抬腿運動提高臀部肌肉的緊實度， 在室內找一塊空地， 做抬腿運動， 左右腿各10次以上；側臥在床上， 亦或是沙發， 地毯上， 做側抬腿， 左右腿各10次以上， 以上抬腿運動建議每天堅持做， 可以更好塑造臀部曲線。
堅持做運動
日常除了做以上的塑形運動外， 還應當做適當的運動， 通過運動保持身材比例均衡， 才能更好的展現S型， 擁有前凸後翹完美身材不是夢。 堅持定期做運動， 可以是室內瑜伽， 跳舞， 跑步， 游泳...完美身材比例， 同樣是擁有翹臀的必要條件之一。
閒暇時， 可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬， 讓腳尖著地， 爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出， 緩慢收回後換右腿練習該動作， 如此迴圈。 這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉， 讓臀部肌肉變得更加緊實， 以達到減肥塑身效果。
站立高抬腿
立正站好，
身子保持筆直，
雙手叉腰。
將左腿向上高抬，
達到極限時保持該姿勢15秒，
爾後緩慢將其放下，
換右腿進行高抬。
雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。
這個動作能使臀部得到鍛煉，
常練習能使臀部肌肉變得緊實，
使你輕鬆練就美臀。
