炎夏這樣吃主食 一個月輕鬆瘦10斤

主食是主要的供熱源， 想要科學降低營養減肥餐的熱量， 就一定要在主食上下功夫。 如何吃主食能夠滿足食欲還能減少熱量的攝入呢?試試下面的主食減肥食譜吧， 不一樣的吃法讓你輕鬆享瘦每一天!

1、玉米

玉米粗纖維含量高

粗糧中的瘦身王， 含有豐富的鈣、硒和維生素E等， 還含有大量的鎂， 可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄。

玉米中含有較多的粗纖維， 要比精米、精面高4-10倍。 而且， 它還含有大量的鎂， 可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄。 玉米上述的成分與功能， 都是對減肥非常有利的， 甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用， 也對減肥非常有利。

瘦身推薦：三鮮玉米羹

做法：將雞胸肉、生干貝、新鮮魚片各25g切丁備用， 雞湯燒滾， 放入100g玉米及雞肉、干貝、魚片同煮至滾， 轉小火加少許太白粉勾芡， 關火淋上蛋汁即可。

2、糙米

糙米讓人有飽腹感

糙米可調節不飽和脂肪， 加速腸道蠕動。 其所含膳食纖維與膽固醇結合， 促進膽固醇的排出， 從而幫助高血脂症患者降低血脂。 糙米的血糖指數低， 很容易讓人有飽腹感， 有利於控制食量。

瘦身推薦：糙米茶

做法：用幹鍋翻炒糙米， 但不要將米炒至爆裂，

當米變為黃褐色時盛起。 在鍋內放水， 煮開後， 放入炒好的糙米， 馬上停火， 原封不動放5分鐘。 每餐前30分鐘喝， 並保證一天飲用量為600ml以上。

3、番薯

番薯纖維質鬆軟、易消化

番薯纖維質鬆軟、易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 它含熱量僅為同等分量饅頭的一半，

可代糧充饑， 是減肥的最佳搭檔。

瘦身推薦：麥仁紅薯湯

做法：用水將麥仁浸泡十小時， 把泡好的麥仁放進鍋裡， 加入適量的水， 等水沸騰後再加入紅薯， 煮5分鐘後加入適量冰糖即可。

4、燕麥

燕麥可清熱通便

由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質。

此外， 燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質， 有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度， 降脂降壓， 清熱通便， 對減肥十分有益。

瘦身推薦：草莓牛奶燕麥粥

做法：大火將燕麥片煮開後盛起， 在裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶， 稍稍攪拌， 放上草莓即可。

上述主食減肥食譜， 大家可以合理搭配在自己的減肥餐中， 既能幫助瘦身， 還能預防便秘的發生， 推薦大家試試!