美腿美臀運動教你瘦出翹臀 3個美臀小方法不容錯過

美腿瘦臀運動：

雙手支地，右膝著地，左膝彎曲成90度上抬，右大腿與地面平行
雙腿分開與肩同寬，雙臂向前伸直與地面平行，保持上身直立，90度屈膝，保持大腿與地面平行，然後做蹲、起的動作，可以緞練大腿和臀部的肌肉
雙臂向兩側伸直呈一字，身體直立，右腿向後彎曲，右小腿與地面平行
雙臂伸直呈一字，右腿站立，左腿繃直後抬做提臀的動作
雙臂伸直支地，上身與地面平行，右膝著地，右腿繃上抬。電臀就是這樣練的哦，所以一定要多做。
雙臂伸直支地，上身與地面平行，右膝著地，左腿繃直與右側伸展。
臀部可以說是女性身材非常關鍵的一個部位，但是許多亞洲女性的臀部天生比較扁平，在瘦身的時候臀部不能一味的減脂，關鍵是要加強對臀部肌肉的訓練，這樣才能擁有性☆禁☆感的翹臀。
1.爬樓梯瘦臀爬樓梯瘦臀爬樓梯瘦臀爬樓梯瘦臀 我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

2.練瑜伽瘦臀練瑜伽瘦臀練瑜伽瘦臀練瑜伽瘦臀 練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

3.高抬腿運動高抬腿運動高抬腿運動高抬腿運動 小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。