整天坐在辦公室裡，時間久了你是否感覺自己的臀部在不斷變大呢?如果是這樣就要小心了，你可能得了“辦公臀”。“辦公臀”不僅影響你的曲線美，對健康也是不利的，和小編一起學習如何擺脫“辦公臀”，練出完美翹臀吧。
俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，並且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，並且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上“辦公臀”了! 
“肥臀”殺手減肥操
練就翹臀，不僅讓你有性☆禁☆感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!
網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。爬樓梯、後踢腿
爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。
淋浴前按摩按摩能刺激血液迴圈，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
