主食熱量一清二楚 做到不挨餓也能瘦

主食是減肥餐中熱量的主要來源， 很多人在減肥期間為了減肥餐的熱量會選擇不吃主食， 但是減肥成功後， 反彈非常迅速。 所以減肥不能不吃主食， 其實只要能計算主食的熱量， 適量吃主食完全不會影響減肥效果。 下面一塊兒來看看如何計算主食熱量吧!

1.米

1碗100克的米飯中含有116卡路里的熱量， 米是五穀之首， 幾乎每個人每天都會吃米飯。 米飯的主要成分為碳水化合物， 米飯的氨基酸組成比較完全， 容易被人體所吸收。 但是米飯吃得越精緻， 營養就越來越少， 攝取的熱量卻越來越多。 而糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都比精米飯要高， 但是熱量卻更低， 所以減肥時最好吃糙米飯。

2.玉米

一根新鮮的小玉米含有78卡路里的熱量， 但是玉米所含的脂肪比較多， 在貯存過程中容易酸敗變質。 所以玉米的要趁新鮮食用。 玉米所含的纖維素比較高，

能刺激腸胃蠕動， 加快體內廢物的排出。 玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子， 目前全國各地都有種植， 有的地區甚至以它來做主食。 玉米是粗糧中的保健佳品， 多吃對健康很有利。

3.燕麥

100克燕麥所含的熱量為367卡路里， 燕麥是一種低糖、高營養、高能的食品，

經過精細加工製成燕麥片， 使其食用更加方便， 口感也得到改善。 現代人經常用燕麥來做早餐或者宵夜， 能讓人精力充沛。 但是燕麥能有效降低人體膽固醇含量。

4.薏米

每100克薏米， 含有357卡路里的熱量。 薏米容易消化， 不管是用來滋補還是藥用， 作用都很緩和。 薏米的營養價值很高， 被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之王”。 用薏米煮出濃濃的湯汁， 加上蜂蜜攪拌均勻， 是眾多明星青睞的美白去水腫飲料。

上述常見主食， 大家在減肥餐中可以混合攝取， 瘦下來就會變的更輕鬆!