讓人期待已久的十一黃金周再過幾天就來到， 帶著興奮的心情和親朋好友們歡聚一堂， 暢飲暢聊， 一周過後突然發現自己身材走樣， 體重爆增， 於是高唱“我要減肥!”。 為了避免節後悲劇小編為大家準備了5個減肥小妙招， 幫你安心度過小長假。 假期裡難免有幾個聚會要去， 面對一桌桌豐盛的菜肴， 再也不能矜持了， 為了避免熱量吸收過多， 我們可以採取代餐的方式， 這套減肥小妙招的重點就在此。
1.蔬果減重法
實施方法就是儘量少吃脂肪， 多吃蔬菜與水果。 營養師指出， 增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來就是正確飲食的方式， 不過， 如果太過偏廢肉類與蛋白質吸收， 便容易造成精神不濟、容易饑餓的後遺症。 此外， 在減肥過程中， 前一周所減掉的通常是水分， 減重超過一星期之後， 才會繼而燃燒到體內的脂肪。
不少減重法， 以單一飲食達到減重目的，
2.GI減重法
實施方法是以米飯代替麵包與洋芋， 女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。 對於西洋人來說， 麵包與洋芋都是日常生活主食， 相較於米飯， 這兩樣主食的升醣指數(GI)都高出許多， 減重原理即是延伸自日本的低GI減肥法。 營養成分中， 醣類可區分為單醣及多醣， 單醣指的是糖果、葡萄糖等， 多醣食物則以纖維類為主， 多醣類食物， GI指數低， 升醣指數較慢， 不易刺激胰島素上升， 且容易產生飽足感， 東方人常見的主食當中， 義大利面、糙米等為低GI食物， 烏龍面及白米飯就是高GI食物了!西方糙米取得不易， 若以白米飯與麵包、洋芋比較， 白米飯的GI值又低了許多。
3.CPF分食減重法
儘管快速見效， 不過長期實施容易導致營養不良的後遺症， 營養師指出， “CPF”分食法是藉由C(醣類)、P(蛋白質)、F(水果、纖維)分食的方式， 達到減肥目的， 早期減重名人唐安麒也曾經大力提倡過在同一餐中， 澱粉類與肉類食物不要一起吃， 就是這個原理， 透過CPF分食法， 可讓醣類、蛋白質及水果纖維利用率分別高達98%、95%及92%，
提醒你， 實施分食法時禁食牛奶， 因為牛奶中含了各類營養素， 會讓減肥效果大打折扣， 可以的話， 建議早餐攝取蛋白質為主， 午餐攝取醣類為主， 晚餐則以蔬菜、水果為主。
4.分食饑餓減重法
實施方法為CPF分食法與饑餓法同步並行，這是營養師最不建議的減肥方式，容易導致體內電解質不平衡，造成嘔吐及偏頭痛等症狀。許多減肥中的女孩經常有偏頭痛的情況發生，這是由於腦內電解質不平衡的結果，解決的辦法是以坊間的電解質飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下，就能迅速獲得舒緩。
5.代餐減重法
主要是以代餐方式達到減肥目的，隨著減肥風氣大開，生物科技公司、食品營養公司紛紛推出代餐包，讓人無須多想，只要衝泡開水就能解決一餐。屏除以往不良的口感與滋味，新一代代餐包除了口味多元外，經過調配後的配方，營養均衡，又以天然食物為主，熱量不過100至150卡之間。
營養師建議，代餐減肥唯一的缺點是費用較高，終究僅能視為輔助品，實施時最好早、午餐正常吃，晚餐由代餐取代即可，因為夜晚受到副交感神經作用的影響，吸收大於代謝，活動量少吸收能力卻強，吃代餐最適合不過。
在歡度佳節的同時可別忘了保持身材，一不注意就很容易在這一周中快速增重，5個減肥小妙招推薦給大家，幫助各位節後依然擁有好身材。
4.分食饑餓減重法
實施方法為CPF分食法與饑餓法同步並行，這是營養師最不建議的減肥方式，容易導致體內電解質不平衡，造成嘔吐及偏頭痛等症狀。許多減肥中的女孩經常有偏頭痛的情況發生，這是由於腦內電解質不平衡的結果，解決的辦法是以坊間的電解質飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下，就能迅速獲得舒緩。
5.代餐減重法
主要是以代餐方式達到減肥目的，隨著減肥風氣大開，生物科技公司、食品營養公司紛紛推出代餐包，讓人無須多想，只要衝泡開水就能解決一餐。屏除以往不良的口感與滋味，新一代代餐包除了口味多元外，經過調配後的配方，營養均衡，又以天然食物為主，熱量不過100至150卡之間。
營養師建議，代餐減肥唯一的缺點是費用較高，終究僅能視為輔助品，實施時最好早、午餐正常吃，晚餐由代餐取代即可，因為夜晚受到副交感神經作用的影響，吸收大於代謝，活動量少吸收能力卻強，吃代餐最適合不過。
在歡度佳節的同時可別忘了保持身材，一不注意就很容易在這一周中快速增重，5個減肥小妙招推薦給大家，幫助各位節後依然擁有好身材。
