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主婦瘦身餐之早餐推薦菜品：優酪乳蘋果撈
就算不需要早起工作，主婦們還是要規定好晚上睡覺的時間和早上起床的時間，最佳睡眠時間是23點至7點半，因為早餐時間是一天中最重要的，長期不吃早餐會引發腸胃疾病和排毒不暢，甚至引發肥胖。主婦們耗能比較少，因此不推薦在早餐時吃得過於精緻和豐富。
一罐250ml的發酵乳搭配一個蘋果，將蘋果去皮後切小塊，跟優酪乳攪拌在一起吃，不僅口感獨特讓人清爽舒適，還有非同一般的清腸排毒效果。發酵乳中富含大量活性益生菌，能改善腸胃健康狀況，蘋果富含果膠，吃下後飽腹感很強，兩者搭配的熱量超低完全符合主婦們的生活需求。
推薦菜品：手撕雞丁
禽類的肉質比家畜的更鮮美，而且脂肪含量較低，蛋白質含量高，更適合產後體質比較虛弱需要營養又很怕發胖的主婦們。但是濃濃的雞湯和油膩的爆炒不適合主婦，長時間煲制的雞湯湯體中溶解了大量脂類，爆炒需要加入沙拉油，同樣讓健康的雞肉變得油膩不堪。
最適合主婦們食用的烹飪方式是水煮，用淡鹽水加薑片把雞肉煮熟後撈出，用手把雞肉撕成條狀，搭配切小塊的生菜、小番茄和水煮熟的西蘭花進行涼拌，適當加些鹽和胡椒調味即可。這道葷素搭配營養豐富的菜品讓主婦們不用擔心營養不均衡的問題，同樣雞肉可以用鴨肉、鴿子肉或鵪鶉肉來替代。
推薦菜品：海帶黃豆湯
既然是晚餐時間食用，那麼熱量和脂肪含量必須嚴格控制，因為此時人體新陳代謝已經進入一天中最緩慢的時候，運動量少的主婦在這個餐點大吃大喝肯定容易發胖。什麼東西能熱量低又飽腹時間長？小編推薦主婦們自製海帶黃豆湯，海帶富含鉀、碘元素能預防水腫和消化不良，黃豆中的卵磷脂、大豆蛋白和維生素E很豐富，營養熱量低同時飽腹感也非常強。
黃豆50g用水泡發2小時候清洗乾淨與100g海帶結一起放入鍋中熬煮，調味品只需要加入少許鹽即可，不要添加油，保證湯品的健康低卡和營養。每天晚餐時間喝兩碗海帶黃豆湯，不僅飽腹去油膩幫助身體排毒去水腫，還能促進乳☆禁☆房細胞新陳代謝，對產後主婦們乳☆禁☆房脹痛、乾癟、縮水狀況有很好改善效果。
