OL減肥午餐吃啥 不會發胖飲食推薦

中午吃什麼是上班族們天天都在思考的問題， 由於上班族久坐的特點， 使他們成為最易發胖群體之一， 往往早餐簡單了事， 到了午餐可不能馬虎大意了。 減肥午餐吃什麼， 這裡有三大上班族們常光顧的餐廳， 但這些餐廳裡的飲食大多油膩高熱量， 為了控制體重， 我們就要知道哪些是不容易發胖的食物。 減肥午餐吃什麼?小編幫你分析中餐廳、肯德基、比薩餅店中不會發胖的飲食。

一、肯德基

好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

在快餐廳裡， 一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。 粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸， 還含有穀固醇、卵磷脂及豐富的維生素， 纖維素比大米、麵粉要高6～8倍。 土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。 別喝碳酸飲料， 選擇無糖果汁， 這樣做的好處是顯而易見的。

不要選擇：雞腿漢堡、炸薯條， 辛辣而油膩， 熱量非常高;可樂， 根據杯子的大小，

每杯含30～50克的糖分， 這可是減肥者的大敵， 熱卡量1000K。

二、中餐廳

好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤， 熱卡量650K。

多吃新鮮蔬菜， 少吃油膩。 豆製品是優質植物蛋白質的來源， 是中餐的首選。 油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中的微量元素吸收。

在選擇葷菜時，

也要儘量點較清淡的， 宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪， 同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。 白米飯， 可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。

飯後甜點， 水果是最適合的選擇。 飲料最好選擇茶等鹼性飲料， 可以中和魚肉等酸性食物， 達到酸堿平衡。 同時又富含抗氧化物質， 可以清除體內垃圾。

不要選擇：油炸食品， 像油燜蝦或咕老肉， 不僅太油膩， 不好吸收， 而且作料中糖分含量過高， 經常吃是一定會發胖的!炒飯， 飯粒沁滿了油， 含脂量太高;甜點， 像白薯餅、南瓜餅等， 都屬於高糖分高熱量食品， 不利於減肥， 熱卡量950K。

三、比薩餅店

好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉， 熱卡量：700K。

比薩是午餐不錯的選擇， 比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物， 蔬菜中含有纖維素和維生素， 而乳酪可以給你蛋白質和鈣質。 如果是在義大利餐廳裡就餐， 你會發現， 蔬菜比薩十分流行。

另外， 蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。 這些比薩的營養成分比較均衡：多纖維素， 少油脂(含乳酪少)。

把水果沙拉作為餐後甜點是明智的選擇，

它可以提供大量的維生素C。 或者用生菜沙拉作頭台， 效果也不錯。 但注意不要放太多沙拉醬。

不要選擇：乳酪比薩， 太油膩了， 是比薩餅裡熱量最高的一類;飯後甜點千萬不可選擇咖啡或可哥的餅乾， 雖然香醇可口， 可含油含糖量太高， 對健康十分不利， 熱卡量1000K。

小編溫馨建議：餐廳中的飲食大多油膩、高脂、高熱量， 想減肥的朋友不妨儘量選擇自己製作午餐。 在前一天準備好當天的午餐， 選擇清淡的飲食， 少放油和糖， 自己做飯可很好地控制熱量， 大大降低了熱量攝取， 從而避免發胖。