最快速減肥秘笈的中堅力量肯定離不開飲食減肥， 可是關於飲食減肥五花八門的看得眼花繚亂很難從中判斷出那個是最佳方案。 小編深刻的明白選擇的痛苦， 所以小編跟大家分享了這六款快速減肥食譜， 只要我們集中精力對付脂肪， 就肯定能將脂肪通通殲滅！
一、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克。
制法：
1.首先將準備好的菠菜的鬚根摘掉， 然後放進清水中洗乾淨， 再將它們的梗切出來。 稍微浸泡一下豬血， 並將它們切塊。
2.去一個鍋， 加水煮沸， 再把菠菜梗放進去煮一會， 接著把豬血塊加進去。 轉用文火煮， 水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。 最後， 放入調味料調味， 完成。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便功效， 也很適合夏天飲用。 菠菜含有很豐富的營養素， 經常食用可以攝取補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等， 特別是經期間 不可缺少的一道食物。
二、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
制法：
1.首先把圓白菜放進盤子裡，
2.取出圓白菜， 並控幹水， 再用刀將它們切成塊狀， 放進瓶子裡。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯， 再加入半勺鹽， 均勻攪拌後煮成湯料。 湯料製成之後就取出材料放涼， 再放進有圓白菜的瓶子中， 蓋上蓋子放置一天， 完成。
tips：圓白菜含有N種維生素， 其中維生素C的含量很豐富， 還有能增強腸胃蠕動的纖維素。 圓白菜在生活中很常見， 午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜， 既能補充營養， 又能治療便秘， 而且， 制法很輕鬆哦。
三、胡桃粥
原料：糯米， 胡桃5個， 紅棗1個， 鹽或糖。
制法：
1.首先把胡桃打開， 把其中的瓤拿出來， 並將它浸入水中， 稍微變軟後就把表面的薄皮去掉， 再搗碎。
2.把紅棗切開， 去掉裡面的核， 然後將紅棗肉放進水中浸泡， 再取出來弄碎。
3.然後將所有的食材一起放進鍋中， 倒進適量的水煮。 等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味， 完成。
tips：胡桃肉性味甘溫， 有潤腸通便的作用。 早上時間充足的話， 可以用來作早餐食用。
四、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
制法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀， 再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有調養肝腎的功效，尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能瘦身塑形的功效，在節食瘦身是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方式，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
五、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
制法：
1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3.把兩種食材放進碗中，再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是保健飲食不可缺少 的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富 含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
六、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
制法：
1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗乾淨後取出來稍微控水，然後將它們一起倒進鍋中，再往裡面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中關注要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
2.接著剝掉地瓜的表皮，並放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，並將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。
tips：提醒美眉們，把地瓜去皮後最好泡到水裡面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然後在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
關注事項：
1.早上起床後要空腹喝一杯水，然後進行肚子的推拿或者是其它的收腰腹小運動，配合水的功效，提高腸胃功能，促進排便。除了早上，整天中都應該多補充水分。
2.稍微加大運動量，進行一些針對肚子的運動，比如說仰臥起坐，高抬腿等等，促進肚子的血液流動，新陳代謝，運動的過程中可以促進腸胃的蠕動，使排便更加順暢。
3.在你的一日三餐中加入蔬果。
4.晚上睡覺之前或者是沐浴之後，進行肚子的推拿，早上起床後排便，不要隨便改變排便習慣。
5.儘量保持心情舒暢，養成積極的生活態度，生活要有規律。
tips：引起便秘的原因很多，其中日常生活的不良習慣是產生便秘的最普遍的原因，有時工作繁忙、生活節奏過快打亂正常的排便習慣，都會引起便秘， 還有些人因為飲水不足，長時間坐著，或者是精神長時間過於緊張而引起便秘。總之，要預防便秘一定要注重生活中的方方面面，關注細節，逐漸養成良好的飲食習 慣，再配合一定的運動，調理好身體，才會甩掉便秘煩惱。
如果只是單一的通過飲食來控制體重未免有點單調，很難調動我們的減肥積極性。為了更好的減肥，我們可以結合適當的有氧運動來加強減肥的效果哦！
2.將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有調養肝腎的功效，尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能瘦身塑形的功效，在節食瘦身是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方式，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
五、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
制法：
1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3.把兩種食材放進碗中，再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是保健飲食不可缺少 的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富 含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
六、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
制法：
1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗乾淨後取出來稍微控水，然後將它們一起倒進鍋中，再往裡面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中關注要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
2.接著剝掉地瓜的表皮，並放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，並將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。
tips：提醒美眉們，把地瓜去皮後最好泡到水裡面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然後在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
關注事項：
1.早上起床後要空腹喝一杯水，然後進行肚子的推拿或者是其它的收腰腹小運動，配合水的功效，提高腸胃功能，促進排便。除了早上，整天中都應該多補充水分。
2.稍微加大運動量，進行一些針對肚子的運動，比如說仰臥起坐，高抬腿等等，促進肚子的血液流動，新陳代謝，運動的過程中可以促進腸胃的蠕動，使排便更加順暢。
3.在你的一日三餐中加入蔬果。
4.晚上睡覺之前或者是沐浴之後，進行肚子的推拿，早上起床後排便，不要隨便改變排便習慣。
5.儘量保持心情舒暢，養成積極的生活態度，生活要有規律。
tips：引起便秘的原因很多，其中日常生活的不良習慣是產生便秘的最普遍的原因，有時工作繁忙、生活節奏過快打亂正常的排便習慣，都會引起便秘， 還有些人因為飲水不足，長時間坐著，或者是精神長時間過於緊張而引起便秘。總之，要預防便秘一定要注重生活中的方方面面，關注細節，逐漸養成良好的飲食習 慣，再配合一定的運動，調理好身體，才會甩掉便秘煩惱。
如果只是單一的通過飲食來控制體重未免有點單調，很難調動我們的減肥積極性。為了更好的減肥，我們可以結合適當的有氧運動來加強減肥的效果哦！
