健美操是一種有氧運動， 特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，
健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（性別不限）、集體操（五人,性別不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
做健美操要想取得理想的鍛煉效果， 必須科學地安排練習時間與次數， 並注意運動衛生。
進行健美操練習， 可根據自己的工作、學習情況及生活習慣， 安排在早上、白天或晚上。 其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好， 因為在這段時間內， 體力比較旺盛， 另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。 每星期安排2—3次， 每次1—2小時， 如在飯前練習要休息半小時才能用餐， 飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習， 要在臨睡前兩小時結束， 以免因過度興奮影響入睡。
二、注意運動衛生
做健美操前應先進行準備活動， 使身體發熱， 提高神經系統的興奮度。 因為， 人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性， 開始運動應逐漸加強， 這樣， 血液迴圈和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛， 使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強， 既可以防止損傷， 又可以使肌體作好機能上的準備。 練習完畢， 要做整理活動， 使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟， 機體逐漸恢復平靜狀態， 緊張的肌肉得到舒展放鬆。 運動後洗熱水澡， 能使全身感到舒適、精神煥發， 精力更加充沛。
健美操融體操、舞蹈、音樂為一體， 以有氧練習為基礎， 為廣大青少年所青睞， 但是跳健美操要想取得良好的效果， 一些細節不能忽視。
從著裝上講， 參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。 一般穿棉質彈性好的服裝宜於運動， 特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，
跳健美操前的熱身運動必須做
天氣較暖時， 身體容易活動開， 熱身運動的時間可短一些， 天涼時， 活動時間要稍長些。 通常情況下， 熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右， 做到身體感覺發熱為宜。
在健美操鍛煉時， 要根據自身的體質和運動負荷的承受能力， 適當安排運動時間、強度。 勉強鍛煉， 不僅不利於健身， 反而會給身體帶來不良影響。
放鬆運動是跳健美操一個不可忽視的環節
通過放鬆運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態， 可促進整個機體較快地得到恢復， 還能加速乳酸的消除， 可避免肌肉充血、僵硬。
注意事項
一：動作的規範性
動作的規範性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二：動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三：動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。[3]
在各大健身場所內，健美操專案深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進行健美操鍛煉時，要注意以下幾點事項，才能收到良好的健身效果。
注意事項
一：動作的規範性
動作的規範性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二：動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三：動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。[3]
在各大健身場所內，健美操專案深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進行健美操鍛煉時，要注意以下幾點事項，才能收到良好的健身效果。
