常見午餐減肥誤區 教你怎樣吃健康又瘦身

對於上班族來說， 午餐最重要了， 既要補充上午所耗能量， 還要為下午工作儲備能量。 可是很多姐妹為了減肥， 反而走進了午餐的誤區。 下面給大家列出6個常見關於午餐的減肥誤區， 並教大家如何減肥吃減肥午餐。

一、6大午餐壞習慣

1.天天外食

當然， 你能夠在任何地方找到減肥飲食， 即使是速食店也一樣， 但如果你想掌握更多食物的細節， 那麼自己帶便當會是個不錯的選擇。 花點時間多做一些晚餐， 將剩餘的份量裝進便當， 這樣減肥的午餐就完成了。

2.沒有果汁和汽水就不行

偶爾嘴饞一下沒有罪， 但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行， 那你一個月內就會多吸收近千卡的熱量。 無糖汽水也會導致你的腰圍變寬， 所以戒掉果汁和汽水吧！換喝水或者是茶。

3.不考慮營養

點中餐時我們很容易就會選又快又便宜的餐點， 但是， 午餐應該是要能夠滿足營養需求，

讓你更有活力面對下午的工作。 尤其是當你下午預定要運動時， 拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐， 參考減肥飲食標準， 攝取重要的維生素和礦物質。

4.吃得太少

你可能會覺得在速食店裡點90卡的湯品就是最減肥的選擇了， 不過除了卡路里，

你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午， 以免下午會吃垃圾食物和零食點心。 中餐要選擇富含好的蛋白質和纖維， 讓你有飽足感；如果你發現自己一到下午就想去買點心， 那就養成習慣， 只買減肥的點心， 像是水果或生機飲食店中賣的點心， 以抵禦嘴饞。

5.狼吞虎嚥

面對事實吧， 有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐， 不過要是在電腦桌前狼吞虎嚥， 那只會讓你餓得更快。 試著讓你的大腦記住細嚼慢嚥才吃得飽， 另外， 盡可能離開電腦桌， 至少花15分鐘到別處用餐。

6.只吃水果

很多上班族為了能夠快速的減肥， 因此在吃午餐的時候經常只吃水果， 這是非常不理想的減肥方法。

合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜， 這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點， 兩者不能相互代替。 因此在午飯吃什麼減肥的問題上， 應該儘量的將兩種食物搭配食用， 而蔬菜則應該多吃， 因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維， 它促進胃腸蠕動， 讓腸胃新陳代謝保持正常。

二、減肥午餐怎麼吃？

1.不在電腦前馬虎搞定午飯

午餐時間不僅是為身體補充食物能量， 也是整個身體、大腦得以放鬆的時段。 專家說， 午餐時一定要讓自己離開電腦桌， 用30分鐘的時間給身心來個Break。 另外， 電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進入腸胃。

2.需要步行15分鐘的餐廳

步行15分鐘可到達的餐廳是你的首選！忙碌了一上午， 暫時離開“捆住”你手腳的辦公椅。 餐前步行15分鐘， 即可放鬆緊張的神經又是很好的開胃行動；餐後步行15分鐘， 可促進消化， 返回辦公室後精力也更充沛。

3.午餐儘量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐， 因為自助餐最容易讓人吃過量。 如果不得不吃， 最好給自己準備一個小號盤子。

三、減肥午餐搭配

要知道，一份減肥午餐是有對應的營養搭配比例的，專家說，能夠稱為“減肥”的上班族午餐應包括以下內容：

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食；

三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取；

一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。

一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

特別推薦：準備自己的午餐便當

午飯吃什麼，與其受限於辦公室周圍那幾家有限的飯館，不如提前在家自己細心準備。畢竟，午飯理所應當是一天中最豐盛的一餐，勞碌的職業人尤其不該潦草應付。營養專家建議減肥午飯便當除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外，還應有一小份堅果，一個水這樣的配搭才更減肥。

三、減肥午餐搭配

要知道，一份減肥午餐是有對應的營養搭配比例的，專家說，能夠稱為“減肥”的上班族午餐應包括以下內容：

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食；

三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取；

一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。

一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

特別推薦：準備自己的午餐便當

午飯吃什麼，與其受限於辦公室周圍那幾家有限的飯館，不如提前在家自己細心準備。畢竟，午飯理所應當是一天中最豐盛的一餐，勞碌的職業人尤其不該潦草應付。營養專家建議減肥午飯便當除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外，還應有一小份堅果，一個水這樣的配搭才更減肥。