跳拉丁舞結束你的小肚子 輕鬆塑造完美曲線

很多MM怕跳拉丁舞會長肌肉， 但只要注意跳拉丁舞時的一些細節， 塑造完美曲線不是難題！來看看跳拉丁舞減肥塑身全攻略，

讓你想瘦哪裡就瘦哪裡！

塑身一：腰部、臀部
很多人跳拉丁舞是為了減腰減臀部贅肉。 的確， 拉丁舞最能在短時間內減去的就是這兩個地方。 有效的資料統計， 一個高手認真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗熱量等於跑500米。 而在倫巴或者恰恰舞裡， 腰部轉動不少於80次。 減肥效果可想而知。
腰部轉動
拉丁舞的精髓就在此。 任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那麼靈活的轉動腰部。 很多國外的舞者， 腰部轉動幅度大於150度以上不少。 來回這樣轉動， 不想瘦都難。
很多初學者都不會轉動。 左右擺動那不是轉動， 很多初學者感覺自己轉了， 其實在旁人看來， 還是在左右擺。 簡單來說， 轉動就是把屁股前後轉。 最初的訓練是雙手伸直肩膀寬， 扶在平行把手上， 將腳後跟抬高前後轉屁股。 慢慢適應以後加腰力、髖骨、腿和膝蓋。
臀部的作用

想知道為什麼跳拉丁舞的MM屁股都那麼翹那麼有彈性嗎？其實跳拉丁舞， 就算不動， 屁股也應該是收縮往上翹的， 跳拉丁舞的時候屁股要收緊， 當然也要記得收腹哦！在腰部轉動的時候臀部也不要鬆懈， 一定要記得堅持往上翹， 夾緊往上翹。 日復一日， 一曲拉丁舞就長達4分多鐘， 堅持這樣下去。 要不了多久， 你的屁股就自然上翹了。 跳舞時夾緊不放鬆， 這樣就可以運動你PP上的肌肉， 一點多餘的肉肉都不會有。

塑身二：腿、腳
腿部
跳拉丁舞腿是很關鍵的， 首先是身體的支撐點在腿上， 腿不用力， 整個人站不穩， 更別說跳好舞。 在拉丁舞裡面最累的有三個地方， 1是手， 2是腰， 3就是腿了。 這三個地方在整個舞蹈中， 幾乎是不會休息的。 所以跳拉丁舞時， 腿的運用一定要得當， 腿是需要和腳配合的， 腿要給力度於腳， 腳要讓腿有用力的尺度。 因為拉丁舞是穿高跟鞋跳的， 站立上就比較累。 腿部的肥肉自然不會再有， 其次拉丁舞用力的方法很是奇特， 能夠使你的腿越來越細， 而且不會長出肌肉塊塊。 至於理論上的原因， 這是結合腳和整體舞蹈運動。

注意要點：跳舞過程中注意身體不能往下墜， 腰部以上往上拉， 腿則要往下使力， 是使力不是墜， 分清楚。 腿的力度給腳， 就像把地面要踩個洞一樣。

腳部
拉丁舞除了鬥牛舞和森巴舞裡能夠有腳後跟走動外， 其他三種舞蹈是不允許用腳後跟走路的， 桑巴里也只是少數舞步用腳後跟在走動。 走路時只允許用腳掌。 所以在走動時腿的力度是大量給腳掌而不是給腳後跟。
一般拉丁舞老師會在教課前先教點形體基本或者芭蕾舞基本， 作用就是為了讓學員能更快適應腿與腳的配合用力及用力方位。 注意點在你的腳趾， 五個腳趾頭一定要牢牢抓穩地面， 防止快速走動或者轉圈時站不穩。 還有， 比較穿高跟鞋跳舞， 前期如果不太適應， 建議跟度不要太高。