健身少女照介紹 幾個方法幫你保持健美身材

身體肌肉也是隱藏年齡的秘密武器， 當肌肉鬆弛時， 腰板子又如何能挺直！所以， 暴露年齡的危機近在咫尺應該要怎麼挽救？練好全身小肌肉，

喚醒身體年輕的細胞， 每天肌肉運動30min， 讓年齡成為身體裡的小秘密。
30min強化肌肉運動！簡單keep住緊致身材 
隨著體重的增加， 年齡的增長， 給弱化的肌肉以支撐的肌肉周圍的關節也會變得“勉為其難”。 一旦肌肉老化開始， 那麼肌肉的彈性也會慢慢失去， 只有通過運動來刺激肌肉， 維持它的彈性。 很多女孩子都害怕滿身肌肉， 卻不知道肌肉的增加會使能量的的比率增高， 這對於減肥也十分有幫助。 因此， 防治肌肉老化， 強化減肥塑身， 就更要讓身體動起來。 只需要在家20~30min利用啞鈴就能讓肌肉活起來！
上身肌肉運動
1、塑造有彈性美背
兩手握住啞鈴， 身體趴下與地板接觸， 肩膀下垂。 上體慢慢向上抬起， 集中腰部力量， 的同時， 雙臂完成像“W”形狀的動作。 雙臂成“W”字形慢慢抬舉是這個動作的要領。 實現向下對著地板， 這個動作重複10次。

2、打造飽滿肩部
雙手拿起啞鈴， 垂直向下， 手肘緊貼膝蓋在凳子上坐下， 並且上體下垂。 注意， 手握啞鈴必須放置於雙腳後面。 此時， 雙臂從腳的內側向外側抬升， 動作重複10次。 完成這個動作時， 雙臂抬升的過程中保持肩膀不要向上， 手臂抬升時給肩膀肌肉形成刺激， 目光向下， 使脊椎處於比較舒適的狀態， 為了塑造漂亮的肩線要堅持住哦！
3、消除虎背熊腰
雙手緊握啞鈴， 保持距離與肩同寬成站立姿勢， 此時雙臂舉起的啞鈴強度為90的最佳。 調節好呼吸， 呼氣時雙手向兩邊展開， 注意要刺激背部， 集中背部力量， 動作重複10次。

4、纖細手臂， 跟蝴蝶袖說拜拜
找來一張凳子坐下， 單手拿起啞鈴， 手握啞鈴的手手臂靠著膝蓋， 慢慢地舉起刺激二頭肌。 這個動作能有效地消除手臂贅肉， 同時因為手肘抵住膝蓋， 還能提高注意力， 同樣的， 動作重複10次
下身肌肉運動
5、塑造彈性翹臀
雙手握住啞鈴， 與骨盆同寬站立， 一條腿向前邁開一步， 膝蓋成90度彎曲， 此時上身保持直立， 站起來的時候， 腳向下推， 這對於塑造纖細大腿很有幫助， 雙腿交替練習， 動作重複10次。