大眾健美操二級圖片欣賞 運動減肥方法集健美於一體

健美操是一種有氧運動， 特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動， 主要鍛煉練習者的心肺功能， 是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處， 不僅能幫助我們有效的強身健體， 而且還有減肥的功效， 這種運動減肥方法集健美和健身於一體， 特別適合女性， 受到了廣大女性同胞的喜愛。
拉丁健身操
拉丁健身操來源於國標中的拉丁舞， 但絕對不強調基本步伐， 更確切的說， 它是健身操的一種， 強調能量消耗， 對動作的細節要求不高， 注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。
拉丁操自由隨意， 熱情奔放， 節奏明顯。 它的鍛煉側重點在於腰和髖部， 同時使大腿內側得到充分鍛煉。 拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情， 同時在健身操中增加舞蹈元素， 在鍛煉之外更可自我享受。 拉丁健身操要求百分之百的情緒投入， 越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來， 就越能在音樂中釋放情緒， 燃燒激情的同時， 也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；
全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部， 正常呼吸。
街舞

所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”， 發展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。 而現今融入了有氧舞蹈， 以明顯的節奏搭配， 全身上下的自由擺動， 有更多的趣味性， 一樣可以達到減肥瘦身的效果。 如可以增進協調性、心肺功能， 甚至肌力等， 所以的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈， 加以整合而成， 讓你在一堂課裡， 不斷吸收新奇好玩的舞步， 又可達到減肥塑身的目的。 喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，

一起High一下。

適合人群：喜愛歐美流行音樂， 有一定健美操基礎
運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節， 可作為提高協調性的減脂運動， 最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
溫柔健美操
人到中年很容易發胖， 不易發覺， 而經常練習下列“准”減肥操， 則可以防止肥胖的進一步發展：
1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。 直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間：30秒。
2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。 雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。
3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。

(2)進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間：30秒。

4．體側抬腿：調節髖關節。
(1)開始姿勢：雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直。
(2)抬起， 落下伸直的左腿， 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。
5．向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地， 雙膝跪地。 低頭。 左膝向鼻尖運動。
(2)然後抬頭， 同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6．側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。

同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6．側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。