形體模特基礎訓練動作 教你如何成為一個優秀的模特

形體對於一個模特來說是非常重要的， 可以說就是模特的基本要素和吃飯的招牌。 模特練什麼？練的就是形體。 所謂5部曲是指身體重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，

並且這幾個部位是特別容易變形和衰老， 所以鍛煉和呵護是絕對必要的。

腹部：腹部脂肪堆積是衰老的信號， 最難控制。 兩種鍛煉腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲， 兩腳平擱在地板上， 利用腹部肌肉， 往前收縮背部， 然後坐直， 再將身體放平， 躺再地板上， 連做8次。 另一種是兩腿向前， 伸前坐在地板上， 雙手擱在身後， 身子略向後傾， 使背部保持彎曲狀， 然後將兩腿抬至離地約30釐米， 象騎自行車一樣做踩踏板的動作， 注意每次都須將腿伸直， 左右腳各做10遍。 堅持鍛煉可以修正和保持形體。

胸部：胸部是女性美的突出特徵， 要精心保護它的標準曲線。 鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，

兩手握緊桌邊， 兩肩儘量撐開， 胸部挺起， 撐起6秒鐘， 重複3～6次。 另一種是雙手拿毛巾兩頭， 雙臂平伸， 用力拉直毛巾， 放鬆， 再拉直， 做10～15次。

手部：模特的手要保持一定柔軟度， 所以要不時的勻手， 壓手。 並且儘量不要讓你的手泡在洗衣粉裡， 傷害你的皮膚。

模特的臀部、胯是比常人要活絡的部位， 很多模特都知道， 要練習頂胯， 卻不知道如何才能真正的達到頂好胯。 頂胯是為了胯部的美感和臀部運動的美感。 頂胯練習只是更加明瞭的表現骨骼運動原理。 要是達到在自然行走間流露出胯部的美感， 基本訓練是少不了的。

胯部：壓胯， 壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。 很多不會注重胯部的練習， 所以胯很難最大程度的打開， 在做展示的時候， 出現了宣胯部到位， 角度部到位。 壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。 勻胯， 勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協調性， 勻胯有前後、左右、八字勻法。 要求手自然前伸45度角， 扶住壓杆， 兩腳相隔一個腳面的寬度， 定位。 儘量大擺動胯部按前後、左右、八字運動。

頂胯， 頂胯在上面的基礎訓練之後， 只有壓胯、勻胯、勻腰到位後才能練習頂胯。 因為頂胯不是練習， 是考核基本訓練的成績， 如果基礎訓練能做到位， 那頂胯就不會成什麼問題。 要不頂胯這一項很難過關。  

腿部：壓腿， 壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開。

但是一般模特前期沒有受過訓練， 而且年齡都已經過了發育期， 骨骼基本成長固定。 這樣的情況下， 壓腿成了最難過的一關。 踢腿， 模特訓練中選擇的踢腿， 一般選擇後踢， 其作用時為了提臀。 因為在練習之前， 很難找到本身完美的臀部， 通過踢腿可以塑造一個很好的臀部， 讓多餘的肌肉在鍛煉中消失， 提高臀部彈性， 並在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。 一般的模特很難踢到到位， 並堅持練習。 如果臀部松垮， 經過一月的嚴格練習， 就會見到成效。

身為模特都要對自己身體各部位的優缺點要有所瞭解， 從而進行系統的訓練。 這些訓練本不複雜， 但需要恒心去堅持， 自然有效果。 只是看你願不願意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒有快樂，所有的訓練都是刻苦的，只是為了能舞臺上的一瞬輝煌。

只是看你願不願意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒有快樂，所有的訓練都是刻苦的，只是為了能舞臺上的一瞬輝煌。