如何才能瘦手臂呢 教你從運動和飲食方面瘦手臂

每個女性朋友們都很怕自己的手臂上有拜拜肉， 而且手臂容易屯滿脂肪， 所以是很難瘦下來的， 於是瘦手臂成為很多女性一直困擾的難題。

手臂是我們日常生活中活動最激烈的身體部位之一， 但其局限在伸張的方向只是在前面或者側面， 很少有向後面的運動方向， 因此容易出現鬆弛現象， 出現拜拜肉的問題。 即使擁有小蠻腰， 可是有拜拜肉也會給你的整體身形大大扣分。 那麼要如何才能瘦手臂呢？下面就跟著小編一起來看看吧。

運動篇

1、手握著啞鈴（或者用水裝滿的礦泉水瓶）， 然後由前到上再往後面做動作， 要貼緊自己的耳朵， 這樣的動作重複二十次， 做三組。

2、紮馬步， 手握啞鈴， 把手舉到胸前， 定住三十秒， 重複這樣的動作三組。 每組之間可以休息十幾秒的時間， 再繼續。

3、保持自己的身體站直， 雙腳打開， 與肩同寬， 把自己的手臂舉起並向兩旁打開， 注意要伸平， 然後慢慢的向前、向後畫圈圈， 一組十次， 每次三組左右， 往後可根據自己的情況適當增加組數。

飲食篇

除了給手臂做運動之外， 在飲食方面也要注意， 特別要多吃一些可以瘦手臂的食物， 讓自己的瘦手臂計畫進行得更順利。

比如洋蔥中含有豐富的烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸， 可以降低血脂， 舒張血管的流通， 具有降低血壓、預防動脈硬化等功能。

除了洋蔥之外， 很多水果也是具有瘦手臂的效果功能。 比如蘋果、葡萄柚和番茄， 它們都含有果膠纖維素以及豐富的維生素， 可以促進消化， 美化肌膚， 而且也可以降低熱量攝入， 促進我們的腸胃蠕動， 預防便秘。