中醫養生家指出:背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。 加強這些部位的保健, 可以促進血脈流暢, 調節氣息, 滋養全身器官, 是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。
推背:一方俯臥於床上, 不枕枕頭, 頭側向一方, 上肢放鬆。 另一方立于床邊, 面向俯者頭部, 雙腿拉開小弓字步, 雙手五指展伸, 並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊), 然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上, 力量適中, 向前推出, 使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移, 自上而下, 推至腰部。 推10次左右, 再令俯者將頭倒向另一方, 仍按上法推10次左右。 然後, 操作方右手握拳, 用腕力捶背, 力量適中, 自上而下捶打數遍, 即可停止。 現代醫學證實, 人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞,
觸腋:腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結, 如他人用手觸摸, 被觸者就會大笑, 被專家稱為“腋窩運動”, 夫妻間行此運動, 則更加簡便可行。 一方可趁另一方不注意時, 輕觸腋窩, 使其發笑, 或經常輕撫、輕撓腋窩部, 保持笑口常開。 其強身奧秘, 至少有兩點:一是刺激此處的神經、血管、淋巴結, 可以加速神經體液迴圈, 從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。 二是觸腋致笑。 笑能帶動身體所有器官都得到運動, 有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌, 提高肌體的抵抗力, 預防多種疾病的發生, 尤對腦、心、肺最為有益。
摩腹:此方可兩人操作,