1、雙手屈肘， 收攏在胸前， 手掌打開， 交叉手腕地雙手扶在左右的鎖骨上， 即右手扶著左鎖骨， 左手扶著右鎖骨， 兩肩自然下垂並放鬆， 肩胛骨儘量後仰下壓， 腰背肌肉往上拉伸， 挺胸收腹， 臉朝前方。
2、然後往上抬高頭部， 令面部朝正上方， 脖子前側的肌肉拉伸起來， 同時往上伸出， 舌尖儘量提拉， 然後左右擺動舌頭， 上身的抱臂姿勢不變， 並儘量固定好。
Step 2
1、 左右臉頰往內收起， 肌肉夾緊， 上下嘴唇向中央收攏， 嘴角輔助地將臉頰肌肉收緊， 嘴巴模仿兔子嘴唇， 然後雙眼也隨之緊閉， 整個面部肌肉緊張起來。
2、然後以這個表情， 抬起頭， 臉朝正上方， 拉伸脖子前側的肌肉， 同時雙手輕輕握拳， 利用手指根的關節與第二關鍵之間的部位， 從下往上地輕擦脖子至下巴。
Step 31、令空氣注滿整個口腔， 緊閉雙唇， 嘴巴往中央收攏， 但不要向前凸出， 左右兩頰鼓起來，
2、然後嘴巴往下移動， 令整個面部的肌肉都往下拉伸， 注意雙唇始終緊閉， 雙眼隨著面部肌肉的拉伸而瞪大起來。
3、嘴巴往上移動， 恢復口腔充氣， 臉頰鼓脹的表情， 然後手握拳， 伸出食指， 用手指從鼻翼外側， 顴骨之下開始， 往上按摩， 然後折返而下按摩至脖子， 左右各按摩8次。
Step 4
1、雙手握著一個2升容量的空瓶子， 瓶口對著嘴巴， 但離開一定的距離， 頭微微前傾低下， 嘴唇微微往前突出， 從雙唇之間的空氣呼氣。
2、然後將瓶口往嘴巴靠攏， 上下唇輕輕托著瓶口， 一邊用手捏壓瓶身， 一邊從嘴巴吸氣， 保持8秒的吸氣時間。
3、最後從嘴巴呼氣， 雙手放鬆， 令瓶子恢復， 嘴巴呼出的二氧化碳充滿整個瓶子。 這樣來回吸氣呼氣3次。
