1、就餐前吃點小零食。
不少人於進餐前會感到過分饑餓，
大可隨身攜帶小吃如鹹餅乾及水果等，
並於進餐前1-2小時進食；
2、挑選食物要小心。
由於方便關係或工作繁忙，
不少人愛每天光顧速食店，
但速食店食物多是高脂肪高卡路里，
因此挑選食物時要小心；
3、儘量使食物多樣化。
偏食是不少Office Ladies的壞習慣，
但食物多樣化才能吸取均衡營養，
身體才會健康；
4、適當飲食。
外出吃飯時，
要謹記適量飲食才能保持身體健康；
5、小心湯汁。
湯汁撈飯是不少人的飲食習慣，
例如魚汁，
但芡汁多油多脂肪，
以1湯匙的芡汁來計，
其中2/3是脂肪，
因此下次吃飯時要注意，
可以醬汁另上；
6、多吃蔬菜少吃油。
多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養”比例，
但長此下去不利於健康，
因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提；
7、進食次序，
先菜後肉。
不少人愛隨意進食，
但進食次序其實要講究的，
要養成先菜後肉的習慣；
8、慢慢吃。
由於工作繁忙及進膳時間有限，
不少人會狼吞虎嚥，
9、選擇低糖飲品。
Office Ladies常喝高糖飲品， 例如紙包飲品， 其實低糖飲品亦不錯， 例如綠茶、烏龍茶；
10、飯後散步回家。
飯後立即坐下看電視， 引致臀部容易積聚脂肪， 飯後散步可有助消化。
